Cand incercam sa imbunatatim calitatile si performanta generala in baschet, exercitiile cu bile de medicamente sunt de obicei trecute cu vederea, dar nu ar trebui sa fie asa cum au nenumarate beneficii. Dacă sunt implementate corect, exercițiile cu bile de medicamente vă pot îmbunătăți drastic viteza, agilitatea, coordonarea ochilor mâini, rapiditatea și forța. Cele mai multe exerciții cu bile de medicamente constau în mișcări și scenarii de tip joc pentru a vă ajuta să faceți performanțe la un nivel mai înalt.
Videoclipul zilei
Pasajul din piept de perete
Exercițiul de trecere prin perete vă va ajuta să vă dezvoltați capacitatea de trecere mai bună, precum și puterea sporită a pieptului, brațului și a miezului. Începeți să stați la trei sau patru picioare distanță de un perete. Să presupuneți o poziție gleznă atletică, picioarele dvs. puțin mai largi decât lățimea umărului și spatele drept. Luați o minge de medicament și începeți să efectuați o încercare standard în piept în perete. Pe măsură ce mingea cu medicamente se întoarce la tine, capturați fluide și efectuați o altă trecere rapidă în piept în perete. Repetați acest lucru până când ați finalizat 10 aruncări secvențiale în perete, menținând forma corespunzătoare pe tot parcursul. Faceți trei seturi cu 10 treceri în fiecare set și, pe măsură ce creșteți puterea, puteți mări greutatea bilei medicamentului, numărul de treceri sau ambele.
Shuffle și aruncare defensivă
Cu fața la linia de bază, partenerul dvs. trebuie să stea alături de dvs. pe partea stângă a benzii de lansare liberă. Începeți să efectuați rapid un diapozitiv defensiv spre dreapta, pentru aproximativ 12 picioare sau lățimea benzii de lansare liberă. Odată ce ajungeți la distanța stabilită, efectuați un pas spre dreapta spre partenerul care trece. În timpul efectuării trecerii, ar trebui să păstrați o poziție defensivă, să continuați să vă îndreptați spre înainte și să utilizați mâna stângă pentru a stabiliza doar mediul. De îndată ce ați finalizat trecerea, treceți rapid la punctul de plecare, unde partenerul dvs. de trecere vă va arunca mingea de medicament. Să presupuneți poziția originală cu bilele medicamentului din fața dvs. și repetați mișcarea de alunecare și trecere. Finalizați cel puțin cinci repetări înainte de a trece la cealaltă parte și începe să treci cu mâna stângă.
Squat Jump și Pass
Scuipul și trecerea ghemuitelor de medicamente vă ajută să vă măriți puterea, abilitatea de a sări și capacitatea de a trece tot în același timp. Începeți să stați la aproximativ 30 de metri distanță de un partener și să-și asume o poziție ghemuită. Țineți o minge de medicament de aproximativ șase centimetri în fața dvs., cu coatele largi. Explodează în sus, sărind cât de mult poți, în timp ce aduce mingea de medicament în aer în deasupra capului tău pe măsură ce sări. Terenul într-o poziție ghemuită și pieptul imediat trece mingea la partenerul tău, care ar trebui să repete aceeași mișcare de salt / trecere.Repetați exercițiul până când fiecare persoană a terminat 10 jumping și trece. Luați o pauză de apă de 30 secunde și efectuați cel puțin două seturi. Creșteți distanța dintre partenerii de trecere și utilizați o minge mai mare medicament, pe măsură ce deveniți mai calificați în acest exercițiu.
Aruncarea laterală rotativă
Începeți prin a vă așeza într-o poziție gleznă atletică, la aproximativ patru picioare distanță de un perete, cu umărul stâng în fața ei. Puneți ambele mâini sub bilele medicamentului și țineți-le de șoldul drept. Aruncați rapid mingea în jos spre perete, în timp ce rotiți simultan șoldurile spre fața peretelui. Este important să vă păstrați picioarele plantate și să vă rotiți corpul doar la șolduri. De îndată ce mingea se învârte de pe perete, prindeți-o, mutați-o înapoi în poziția de pornire și repetați-o. După ce ați terminat 10 repetări, comutați părțile laterale, astfel încât umărul drept se îndreaptă acum spre perete și vă rotiți invers. Acest burghiu mărește rezistența miezului și a brațului, mărind simultan flexibilitatea.
