S-ar putea să știți că colesterolul ridicat este rău, dar nu prea știți prea multe despre trigliceride, care sunt cele mai frecvente tipuri de grăsimi din organism. Trigliceridele ridicate măresc riscul bolilor de inimă și consumul prea multor grăsimi sau prea multe calorii contribuie la creșterea nivelului trigliceridelor. Efectuarea modificărilor în dieta dvs. și mâncarea unor mese sănătoase poate ajuta la readucerea nivelelor de trigliceride la normal.
Video al zilei
Planificarea mesei pentru trigliceride înalte
Pentru a scădea trigliceridele, mâncați mâncăruri care sunt controlate cu calorii, cu conținut scăzut de grăsimi și carbohidrați rafinați, orez alb, sifon, prăjituri și biscuiți. Aceasta înseamnă includerea mai multor cereale integrale, fructe, legume, surse slabe de proteine și lactate cu conținut scăzut de grăsimi în dieta ta. Discutați cu medicul sau dieteticianul dvs. pentru a vă ajuta să vă determinați nevoile zilnice de calorii pentru o greutate sănătoasă. Alimente bogate în omega-3, cum ar fi somonul, tonul, nucile și semințele de in, contribuie, de asemenea, la îmbunătățirea trigliceridelor. Alcoolul creste nivelul trigliceridelor.
Concentrați-vă pe produsele alimentare la prânz
Alimente bogate în grăsimi saturate, cum ar fi carnea roșie, laptele integral și untul, ridică nivelul trigliceridelor. O prăjitură sănătoasă ar putea include umumusul umplut într-o pita de grâu integral, cu ardei, ardei tăiați și morcov mărunțit, servit cu verdeață amestecată, înmuiată cu nuci, ulei de măsline și oțet balsamic, împreună cu un măr și un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Sau au o ceașcă de supă de minestrone cu o rolă de cereale integrale, o mică pată de brânză cu conținut scăzut de grăsime și un castron de pepene proaspăt.Finalizeaza ziua dreapta
American Heart Association recomanda doua portii de peste bogat in omega-3 pe saptamana pentru sanatatea inimii. Cina ar putea include tonul la grătar cu varză prăjită de Bruxelles cu unt de măsline și o parte de mei. O altă opțiune sănătoasă este o prăjitură făcută cu piept de pui, broccoli, bok choy și morcovi, uscate ușor cu ulei vegetal și sos de soia scăzut de sodiu și servite cu orez brun.
