Riscul bolilor cardiace este de două până la patru ori mai mare pentru persoanele cu diabet zaharat. Nivelul ridicat de colesterol din sânge crește și riscul de apariție a bolilor de inimă. O dietă sănătoasă care include alimente nutritive în cantități moderate vă poate ajuta să vă controlați zahărurile din sânge pentru diabet și să reduceți nivelul colesterolului din sânge.
Videoclipul zilei
Bazele dietei
Pentru a controla zahărul din sânge, trebuie să controlați cantitatea de alimente care conțin carbohidrați, fructe, amidon, iaurt și lapte, mănânci la fiecare masă. Cantitatea de care aveți nevoie depinde de obiectivele dumneavoastră privind zahărul din sânge și de nevoile calorice. Asociatia Americana de Diabet spune ca majoritatea oamenilor pot incepe cu 45-60 de grame de carbohidrati pe masa. Pentru a ajuta la scăderea nivelului de colesterol din sânge, trebuie să includeți alimente bogate în fibre și să limitați cantitatea de grăsimi saturate și de grăsimi trans din dieta dumneavoastră. În plus față de alimentele bogate în fibre, mănâncă cereale integrale, fructe și legume. Alegeți reduceri slabe de carne și alimente cu conținut scăzut de grăsimi și fără grăsimi pentru a limita aportul de grăsimi saturate. Grasimile trans sunt găsite în principal în produsele de panificație.
Micul dejun
Pentru a vă ajuta să controlați zahărul din sânge, încercați să mâncați în același timp în fiecare zi. Manancarea regulata si consecventa va ajuta de asemenea la controlul foametei pentru managementul greutatii. Menținerea unei greutăți sănătoase vă poate ajuta, de asemenea, să vă mențineți atât nivelul de zahăr din sânge, cât și nivelul de colesterol sub control. Un mic dejun pentru diabet zaharat sanatos inima include 1 cana de fulgi de ovăz fierbinte, fiert cu 2 lingurițe. de stafide și 1 cană de lapte fără grăsimi. Sau, puteți încerca două felii de pâine prăjită de grâu întreg cu 1 1/2 linguriță. unt de arahide, 1 1/4 cană de căpșuni proaspete și 6 oz. fără iaurt fără zahăr.
Cina
Alimentele cu conținut ridicat de acizi grași omega-3, cum ar fi somonul, tonul și nucile, pot contribui, de asemenea, la îmbunătățirea nivelului de colesterol din sânge. Pentru cină, încercați 3 oz. sosul somon servit cu 1 ceasca de orez brun si 1 cana de broccoli aburit. O altă masă de cină sănătoasă pentru diabet zaharat poate include 3 oz. din piept de curcan prăjit, cu o cantitate de 6 oz. cartofi dulci, cartofi dulci, 1 ceasca de varza prăjită de bruxel și 1 oz. grâu întreg de grâu.
