Shake-urile de înlocuire a produselor și produsele pot ajuta la obținerea presupunerilor din ceea ce și cât să mănânce, ceea ce poate face mai ușor pentru unii oameni să piardă în greutate. Ajută la reducerea nevoii de a număra calorii, puncte sau carbohidrați și limitează alegerile pe care trebuie să le faceți atunci când sunteți pe o dietă. Unele tipuri de shake-uri pot fi însă mai eficiente decât altele în acest scop și puteți lua anumiți pași pentru a crește probabilitatea menținerii greutății pe care o pierdeți în timpul utilizării acestor produse. Asigurați-vă că vă consultați cu medicul înainte de a începe orice dietă cu pierdere în greutate pentru a vă asigura că este sigură pentru dumneavoastră.
Orice vă ajută să mâncați mai puține calorii pe parcursul zilei vă poate ajuta să pierdeți în greutate, inclusiv să consumați un shake de înlocuire a mesei în loc să consumați mai mult -calorice pe bază de alimente. Un articol publicat în Jurnalul Internațional de Obezitate și Tulburări Metabolice aferente în 2003 a constatat că dietele care folosesc înlocuitori de mâncare care sunt fortificați cu vitamine și minerale, pentru una sau două mese, care conțin între 800 și 1 600 de calorii pe zi, pot ajuta în siguranță pierdeți o cantitate semnificativă de greutate și îmbunătățiți riscul pentru bolile legate de obezitate. Dacă nu vă plictisiți de shake-uri și vă întoarceți la o dietă mai regulată, aceste shake-uri pot duce la o pierdere semnificativă în greutate. Într-un studiu publicat în Jurnalul Central de Medicină în 2014, 72% dintre participanți au pierdut cel puțin 5% din greutatea inițială, folosind înlocuitori de masă timp de 12 luni, iar aproximativ 19% dintre participanți au pierdut 15% din greutatea inițială.
Cel mai bun tip de înlocuire a mâncării
Alegerea amestecurilor de înlocuire a mâncării cu un conținut mai mare de proteine vă poate ajuta să vă mențineți mai multă mușchi în timp ce pierdeți aceeași cantitate de greutate totală, potrivit unui studiu publicat în Nutrition Journal 2008. Cu cât aveți mai multă mușchi, cu atât este mai mare metabolismul, astfel încât menținerea mușchiului în timpul pierderii în greutate este importantă pentru a ajuta la restabilirea greutății. Dacă utilizați amestecuri de proteine pentru înlocuirea hranei, căutați cele care au cel puțin 15 grame de proteină pe porție și nu conțin uleiuri hidrogenate, îndulcitori artificiali sau sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză.Alegerea unui amestec de înlocuire a mâncării cu conținut scăzut de grăsimi poate să nu fie cea mai bună idee, deoarece produsele cu conținut scăzut de grăsimi tind să fie mai ridicate în zaharuri, ceea ce nu este bun pentru pierderea în greutate. Un inlocuitor bogat in carbohidrati bogat in grasimi poate fi mai bun pentru pierderea grasimilor decat un inlocuitor moderat de carbohidrati cu grasimi reduse, potrivit unui studiu publicat in Journal of Food Sciences and Nutrition in 2007.
Cei care au un tendința de a lua gustări va fi fericită să rețineți că un studiu publicat în Jurnalul Internațional al Obezității în 2005 a constatat că oamenii pierd aproximativ aceeași greutate dacă urmează un program de înlocuire a mesei, cu sau fără gustări, atâta timp cât se lipește de aceleași calorii consum pe zi.Comparativ cu dietele cu pierdere în greutate
Shake-urile de înlocuire a mâncării pot fi la fel de eficiente sau mai eficiente decât dietele pe bază de alimente pentru scăderea în greutate. Pe parcursul unui studiu de 40 de săptămâni publicat în Nutrition Journal în 2010, 62% dintre participanții care au folosit o dietă de înlocuire a mesei au pierdut cel puțin 5% din greutatea lor inițială, comparativ cu doar 30% dintre cei care au urmat o reducere pe bază de alimente - dieta caloriilor. Un alt studiu, publicat în The Journal of Nutrition în 2004, a constatat că folosirea înlocuitorilor de masă pentru două mese și mâncarea unei mese cu conținut scăzut de grăsimi a fost la fel de eficientă ca și după o dietă structurată cu pierderi în greutate folosind alimentele regulate de la magazinul alimentar și cei care au folosit înlocuirea mâncării a fost mai probabil să rămână în dieta lor.
Nu este ușor să mențineți o cantitate semnificativă de scădere în greutate, indiferent de tipul de dietă pe care o utilizați pentru a pierde în greutate. Un studiu publicat în Obezitate în 2014 a constatat că persoanele care au urmat o dietă cu densitate scăzută a energiei fără a folosi înlocuitori de masă au avut o probabilitate mai mare de a menține o pierdere în greutate de aproximativ 13 de kilograme decât cei care au folosit înlocuitori de masă fie cu sau fără un nivel scăzut - dietă cu densitate energetică. O dietă cu densitate scăzută a energiei implică consumarea în principal a alimentelor care au un conținut scăzut de calorii pe gram, cum ar fi legumele non-usturoi, fructele, supele pe bază de bulion și alimentele bogate în proteine.
Cu toate acestea, puteți lua unele măsuri pentru a vă ajuta să mențineți orice pierdere în greutate pe care o realizați prin utilizarea de shake-uri de înlocuire a mesei. Un studiu publicat în "Comportamentul consumului de alimente în 2014" a arătat că persoanele care au folosit anumite schimbări de comportament, cum ar fi cântărirea în mod regulat, utilizarea contoarelor pas și continuarea utilizării înlocuitorilor de masă, au recăpătat doar 14% din greutatea pe care o pierduseră pe o dietă de înlocuire după un an, comparativ cu un recuperare de greutate de aproximativ 56% pentru cei care nu au luat aceste măsuri.
În combinație cu alte strategii
Numai modificările dietetice vor oferi beneficii similare unei combinații de dietă și exerciții fizice pe termen scurt, dar o combinație de dietă și exerciții fizice este mai probabil să ducă la pierderea în greutate pe termen lung, conform unui articol publicat în Jurnalul Academiei de Nutriție și Dietetică în 2014. Exercițiul are o serie de beneficii de scădere în greutate, dar adăugarea unui supliment de pierdere în greutate probabil nu va crește beneficiile unei diete de înlocuire a mesei. Un studiu publicat în Journal of Strength and Conditioning Research în 2011 a constatat că persoanele care utilizează o masă de înlocuire o dată pe zi și exercită trei zile pe săptămână, inclusiv formare de rezistență și 30 de minute de cardio, au înregistrat scăderi ale grăsimii corporale și creșteri ale forței, dar că adăugarea unui supliment termogen de scădere în greutate nu a ajutat în continuare la aceste beneficii. Dacă încercați să pierdeți greutatea fără să faceți niciun fel de antrenament de rezistență, veți pierde aproximativ 25% din mușchi, în loc de cea mai mare parte grăsime.
Siguranța și eficacitatea pentru diabetici
Shake-urile de înlocuire a mâncării pot avea uneori un conținut mare de zahăr și carbohidrați, ceea ce a dus la îngrijorarea că acestea nu sunt potrivite persoanelor cu diabet sau sindrom metabolic.Cu toate acestea, un studiu publicat în studiul Diabetes Education din 2008 a constatat că utilizarea înlocuitorilor de hrană controlate cu porție a determinat o pierdere mai mare a greutății și o scădere a greutății reduse după 1 an pentru diabetici decât o alimentație standard alimentară. Potrivit unui articol publicat în Diabetes Spectrum în 2013, Asociația Americană a Diabetului este de acord că scuturile de înlocuire a mâncării pot ajuta diabeticii să piardă în greutate, dar observă că este posibil să nu fie posibilă menținerea acestei pierderi în greutate în cazul în care utilizarea preparatelor de înlocuire a mâncării este întreruptă după pierderea în greutate. Articolul recomandă ca diabeticii să caute shake-uri care nu au mai mult de 2 grame de grăsimi saturate și fără grăsimi trans și că carbohidrații pe porție îndeplinesc obiectivele individului pentru consumul de carbohidrați. La cei cu sindrom metabolic, ca și în populația generală, o dietă bogată în proteine de înlocuire a mesei vă poate ajuta să scăpați în greutate și să vă îmbunătățiți simptomele mai bine decât o dietă standard de înlocuire a proteinelor, conform unui studiu publicat în Diabetes / Metabolism Research and Reviews in 2010
Amestecarea shake-uri intr-o dieta sanatoasa
