Întregul aliment este de obicei modul optim pentru ca copiii să își primească calorii, proteine, grăsimi sănătoase, carbohidrați, vitamine și minerale, dar obtinerea lor de a manca alimente sanatoase, hrănitoare nu este întotdeauna ușor. Un shake de înlocuire a mâncării este o modalitate rapidă de a obține nutriție într-un mancador pretențios sau un copil cu un apetit mic. Indiferent dacă vă faceți propriul sau cumpărați o versiune preamestecată, examinați ingredientele în agitare pentru a vă asigura că oferiți un echilibru de nutrienți și nu vă supraîncărcați cu zahăr, conservanți și culori artificiale.
Videoclipul zilei
Componentele unui shake nutrițional
Un shake de înlocuire de calitate conține o varietate de ingrediente alimentare integrale. Includeți mai mult decât fructe și sucuri dacă o amestecați acasă. Pentru ca un shake să servească ca o masă, includeți o sursă de proteine - cum ar fi praf de proteine, iaurt sau unt de nuci - și grăsimi sănătoase, cum ar fi in, ulei de nucă de cocos sau avocado. Copiii sunt adesea reticenți în a-și mânca legumele, dar pot să nu observe atunci când aruncați o mână de spanac sau mănânci un morcov într-un shake de înlocuire a mesei.
Versiuni Premade
Dacă trebuie să te bazezi pe un shake preambalat ocazional ca înlocuitor de masă pentru copilul tău, alege unul care oferă o nutriție optimă cu aditivi minime. Naturopath Theresa Ramsey sugerează să alegeți una care nu este OMG, hipoalergenică și, dacă dieta copilului dvs. are nevoie, fără soia, lapte și gluten. Ea sfătuiește, de asemenea, să nu folosească constructori de mușchi și produse de câștig în greutate pentru copii. Acestea pot conține suplimente adăugate care ar putea fi dăunătoare organismelor lor de creștere. Evitați scuturile care au zahăr ca primul sau al doilea ingredient.
Nevoi de câștig în greutate
Un shake de înlocuire a mâncării poate fi de ajutor pentru copiii care sunt subponderali din cauza geneticii, apetitului ușor sau a bolii. Aceste shake-uri ar trebui să fie pline de calorii calitative care vin din alimente întregi, cum ar fi laptele integral, fructele proaspete și untul. Evitați creșterea conținutului de calorii al shake-urilor prin adăugarea multor zahăr sub formă de siropuri sau miere. În schimb, îndulcitorul înlocuitorul de masă se agită natural cu date sau banane.
Combinații de agitare
Micul dejun este un moment natural pentru a înlocui o masă completă cu un shake. Shake-urile sunt rapide și de obicei coboară ușor, chiar dacă copilul dumneavoastră nu are apetit dimineața. Încercați să amestecați o jumătate de banană cu o mână de afine, o jumătate de ceasca de spanac de bere brut, o lingură de unt de migdale și câteva lapte. Un amestec de calorii inalte pentru a inlocui o gustare poate include banane, capsuni, lapte integral, lapte praf si unt de nuca de cocos. Piersici, zmeură și mango ar putea înlocui căpșunile dacă copilul preferă.
