O dietă sănătoasă este o alimentație echilibrată. Un plan de dietă cu raportul 60-20-20 oferă o abordare bine echilibrată, prin împărțirea corectă a carbohidraților, a proteinelor și a grăsimilor. Ideea din spatele acestui plan de masă este de a vă maximiza nivelul de energie, tonusul muscular și sănătatea cardiovasculară. Discutați cu medicul înainte de a începe un nou program de dietă.
Videoclipul zilei
Elementele de bază
Raportul americanilor privind orientările dietetice din 2005 sugerează că consumă 45-65% carbohidrați, 20-35% grăsimi sănătoase și aceeași pentru proteine. Aceste recomandări se încadrează bine în abordarea cu dietă 60-20-20, astfel încât aceasta poate fi considerată o modalitate sănătoasă de a mânca, potrivit Departamentului de Sănătate și Servicii Umane al U. S. Carbohidrații furnizează corpului cele mai multe dintre nevoile sale de energie în stadiile incipiente ale exercițiului, în timp ce calorii cu grăsimi oferă energie în timpul activității fizice extinse.
Prin numere
Atunci când se determină cantitatea exactă de nutrienți, în grame, trebuie să consumați în fiecare zi, este mai bine să comparați câte calorii pe gram fiecare nutrient vă alimentează corpul. Fitness expert Lyle McDonald, de BodyRecomposition. com, spune ca carbohidratii si proteinele contin atat patru calorii pe gram, in timp ce grasimile contin 9 calorii pe gram. Pe baza unei diete de 2 000 de calorii, aceasta înseamnă că aveți nevoie de 1, 200 de calorii din carbohidrați sau 300 de grame; 400 de calorii din proteine, sau 100 de grame; și 400 de calorii din grăsimi sau 44 până la 45 de grame.
Funcție
Funcția acestui plan de dietă este în primul rând de a ajuta sportivii sau alte persoane active din punct de vedere fizic să își mărească nivelul de energie și masa musculară. Proteina este blocul de bază al țesutului muscular, deci este un nutrient critic necesar în procesul de construire a mușchilor. USDA sugerează că femeia medie adultă consumă 46 de grame de proteine pe zi, în timp ce bărbații au nevoie de aproximativ 52 de grame, deci pe baza exemplului anterior folosind o dietă de 2.000 de calorii pe zi, aportul de proteine reprezintă aproximativ dublul acestor cantități. Prea multe proteine pot fi nesănătoase, așa că asigurați-vă că vorbiți cu medicul înainte de a vă crește aportul de proteine.
Tipuri de
Aveți mai multe opțiuni atunci când stabiliți planul ideal pentru dieta 60-20-20 pentru dvs. În primul rând, planul MyPyramid a fost dezvoltat de USDA și se conformează acestui raport al consumului de alimente. În plus, este gratuit de folosit. Un alt tip de plan dieta 60-20-20 a fost elaborat de specialiștii nutriționali din Colorado State University. Acest plan a fost conceput pentru a fi utilizat de către sportivi și maximizează consumul de carbohidrați și grăsimi pentru o creștere a energiei în timpul activităților fizice lungi. Determinați consumul zilnic total de calorii prin înmulțirea greutății curente cu 20. De exemplu, un bărbat de 170 de lire s-ar consuma 3 400 de calorii pe zi pentru a câștiga greutate musculară.
Plan de probă
