Indiferent dacă sunteți la începutul dieta dvs. și doriți să pierdeți o cantitate inițială de 10 kg pentru a vă apropia de sfârșitul călătoriei și pentru a pierde doar 10 kg, este vital să aveți o alimentație echilibrată și echilibrată. Cheia pentru a pierde 10 de kilograme într-un mod sănătos este de a evita mâncarea sau dietele extreme și asigurați-vă că mâncați un număr adecvat de calorii.
Videoclipul zilei
Ce să așteptați
O rată sănătoasă de scădere în greutate este de aproximativ 1 până la 2 lire sterline pe săptămână, ceea ce înseamnă că pierderea de 10 lire sterline ar trebui să dureze între cinci și 10 săptămâni. Este nevoie de un deficit de calorii de 3, 500 pentru a pierde 1 kilogram. Dacă vă mențineți în prezent greutatea, va trebui să mâncați 500 de calorii mai puțin în fiecare zi pentru a pierde 1 lire pe săptămână sau 1 000 de calorii mai puțin în fiecare zi pentru a pierde 2 lire sterline pe săptămână. Calorii sunt esențiale și factorul cel mai important în planul de masă, așa că asigurați-vă că le numărați.
-Amenajarea Programului
Unul dintre aspectele principale ale elaborării unui plan de masă este de a lua în considerare câte mese pe zi veți mânca. Potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică, nu există o singură frecvență specială de masă - ar trebui să mănânci un număr adecvat de mese pentru a vă ajuta să vă simțiți plini. Acest lucru ar putea însemna trei mese pe zi, șase mese pe zi sau doar câteva mese mari și câteva gustări. Un bun punct de plecare este acela de a merge cu trei mese și două gustări. Consuma aproximativ 25% din consumul zilnic de calorii la fiecare masă principală și împarte celelalte 25% între gustări.
Alimentele potrivite
Planul de masă trebuie să includă o varietate de alimente, inclusiv proteine, carbohidrați și grăsimi. Asigurați-vă că fiecare masă este compusă din fructe și legume de o treime până la jumătate, iar restul un amestec de proteine slabe și carbohidrați amidonați, cum ar fi boabele. Nu sunt vitale pentru a pierde 10 de kilograme; de asemenea, nu trebuie evitate complet alimentele, deși ar trebui să căutați să vă limitați consumul de alimente prelucrate și cele cu conținut ridicat de zaharuri și grăsimi trans.
Planul de eșantionare
În orice zi, ați putea începe cu o omletă făcută cu ardei grași și brânză cu conținut scăzut de grăsimi pe o pâine de pita de grâu integral, cu o parte a pepene galben. La pranz, mergeți la o salată verde mare, cu o mică porție de quinoa și o cutie de ton, apoi mâncați o cină care include fripturi de curcan și piure de cartofi, cu broccoli, germeni și verdeață de primăvară fierte într-un pic de ulei de măsline. Încearcă o gustare de iaurt grecesc cu zahăr mic, cu afine și cereale integrale, și o gustare de prânz din toamnă de orez cu cereale integrale cu curcan și muraturi cu merișor.
Monitorizarea și ajustarea
Dimensiunile porțiunilor trebuie să fie ajustate pentru a se potrivi nevoilor individuale de calorii. Pe măsură ce pierdeți în greutate, este posibil să constatați că trebuie să reduceți ușoară dimensiunile porțiilor sau să reduceți porții de cereale și amidonuri și să le înlocuiți cu fructe și legume cu conținut scăzut de calorii în loc sau să alegeți surse de proteine mai slabe.Acest lucru se datorează faptului că, pe măsură ce vă scade greutatea, ardeți mai puține calorii, astfel încât scăderea în greutate poate să încetinească. Consultați întotdeauna un specialist medical înainte de a începe o dietă și, din nou, să vă simțiți rău în orice moment.
