Este bine să personalizați planurile de masă atunci când faceți un program de pregătire în greutate. Statul dvs. fizic, numărul de zile în care grenați trenul în fiecare săptămână și vârsta dvs. vor determina toate planul dvs. de masă de ridicare a greutății. Deși planurile cu proteine de înaltă calitate au fost standardul acceptat pentru majoritatea constructorilor de caroserii, unii regândesc rolul alimentelor cu conținut scăzut și ridicat de carbohidrați în ceea ce privește puterea și masa musculară.
Videoclipul zilei
Arderea grăsimilor, Planul de alimentare cu mușchi
![]()
->
Urmați un raport specific al proteinei cu greutatea corporală. Pentru a arde grasimile si muschii furajelor pentru culturistii serioși, Tom Venuto, autorul "Burn the Fat, hrăniți musculatura", recomandă urmărirea unui raport specific de proteine cu greutatea corporală. Pentru fiecare kilogram de greutate corporală, consumați proteine de la 1 la 25 g de 1,5 g, mai ales atunci când luați mai puțini carbohidrați. Pentru cei care nu consumă o dietă bogată în carbohidrați, 1 g de proteină este de obicei suficientă pentru fiecare kilogram de greutate corporală. Recomandarea generală este că 30 până la 40% din totalul caloriilor tale ar trebui să provină din proteine. Pentru cei cu planuri cu conținut redus de carbohidrați, se recomandă o concentrație mai mare de proteine.
Planul Dietei Alternante Metabolice Princeton
->
![]()
În timpul exercițiilor anaerobe, mâncați alimente cu conținut scăzut de calorii și carbohidrați scăzut. Creatas / Getty Images
Planul de dieta alternativa Princeton Metabolic Alternating, scris de Edwin Heleniak, MD, si Shreedhar Shetty, MD, este un plan alimentar rotativ in care procente diferite de proteine si carbohidrati sunt ingerate, depinzand dacă vă angajați în exerciții aerobice, cum ar fi jogging-ul sau exerciții anaerobe, cum ar fi antrenamentul de rezistență, ridicarea în greutate și izometria. În timpul zilelor de exercițiu aerobic, alimentele bogate în carbohidrați și în calorii înalte dau combustibilului corporal. În timpul exercițiilor anaerobe, mâncați alimente cu conținut scăzut de calorii și carbohidrați scăzut. Când urmați acest model alternativ, organismul va utiliza glicogenul stocat de la aerobic de la o zi înainte și va continua să ardă grăsime în timpul rutinelor de ridicare a greutății.
Planul pentru constructorii de caroserie
Majoritatea constructorilor de caroserii se bazează pe suplimente de proteine de înaltă calitate pentru a obține rezultate maxime. Ca atare, ei au abandonat concentrarea pe carbohidrati ca si combustibil. Cu toate acestea, Dan Gwartney, MD, sugerează că mușchii nu cresc atunci când carbohidrații sunt restricționați din dietă. Indicatii ca un culturist nu primeste suficiente carbohidrati apar atunci cand temperatura corpului este de 96 de grade Fahrenheit sau mai mica. Dacă această condiție există, restaurarea carbohidraților crescuți are o influență imediată și pozitivă asupra temperaturii corpului. Temperatura corpului revine la normal.Planurile de masă de ridicare a greutății care nu conțin carbohidrați suficienți pentru constructorii de corp sunt prea stresante pentru mușchi și corp.
Plan pentru bărbați și femei peste 70
->
![]()
Formarea în greutate aduce beneficii celor care au peste 70 de ani. Fotbal: Pixland / Pixland / Getty Images
Formarea în greutate aduce beneficii celor care au peste 70 de ani. de la 76 la 92 de ani, li s-au dat recomandări privind dieta specifică înainte de a fi supuși unei pregătiri de rezistență. Planul recomandat a constat din trei mese zilnice cu gustări mici între ele. Calorii au fost distribuite ca 18 la sută din proteine care nu provin din carne, 49 la sută din calorii din carbohidrați și 33 la sută din calorii din grăsimi. Rezultatele au arătat că exercițiile de ridicare a greutății, împreună cu un plan alimentar adecvat, au sporit rata de sinteză a proteinelor musculare atât pentru bărbați, cât și pentru femei.
