Când sunteți gravidă, nevoia de vitamine și minerale crește pentru a vă satisface atât nevoile cât și nevoile fătului dumneavoastră în creștere. Este important să urmați o dietă sănătoasă și echilibrată pentru a vă asigura că satisfaceți aceste nevoi. În plus față de necesitățile dvs. sporite de nutrienți, trebuie să consumați și alte 300 de calorii în timpul celui de-al doilea și al treilea trimestru.
Video al zilei
Linii directoare
O dietă echilibrată în timpul sarcinii trebuie să includă o varietate de alimente sănătoase din fiecare grupă alimentară. Cât de mult trebuie să mănânci depinde de nevoile tale calorice. Discutați cu medicul despre cât de multe calorii trebuie să mâncați în fiecare zi. Obiectivul dvs. ar trebui să fie să mâncați suficiente calorii pentru a susține creșterea în greutate sănătoasă. O dieta de 2, 200 de calorii in timpul celui de-al doilea trimestru poate ajuta majoritatea femeilor sa isi atinga obiectivele de crestere in greutate. Un plan echilibrat de 2, 200 de calorii ar trebui să includă șapte porții de cereale, 3 cesti de legume, 2 cesti de fructe, trei porții de lapte și 6 oz. de carne sau fasole. Împărțiți porțiunile între trei mese și o gustare pentru a vă menține nivelul de energie.
Un mic dejun sarcinii sanatos trebuie să includă două porții de cereale, o porție de fructe, 1 oz. de carne sau fasole și 1 ceașcă de lapte. O masă de proba pentru micul dejun include o bucată de 2 oz. tocată de grâu întregi de grâu cu 1 linguriță. de margarină, un ou amestecat, o ceașcă de cantalupă cubată și o ceașcă de lapte fără grăsimi. Femeile gravide au nevoie de 1, 000 până la 1, 300 mg de calciu pe zi, și includ o porție de produse lactate la cele mai multe mese vă vor ajuta să satisfaceți aceste nevoi. Alte surse de calciu includ somonul cu oase, tofu, spanac, broccoli, paine fortificata, cereale si suc.
Pranzul trebuie să includă două porții de cereale, o ceașcă de legume, o ceașcă de fructe, o porție de lapte și 2 oz. de carne sau fasole. Pentru masa de prânz, puteți avea un sandwich de carne de vită friptură făcută cu 2 oz. de carne de vită gătită pe două felii de pâine integrală de grâu cu 1 linguriță. de maioneza, salata si rosii. Serviți masa de prânz cu o ceașcă de morcovi pentru copii, o portocală proaspătă și o ceașcă de iaurt fără grăsimi. De asemenea, fierul are nevoie de 27 mg pe zi. Sursele bune de hrană includ carne, fasole, spanac și pâine fortificate și cereale.
Cina
Masa ta de cină ar trebui să includă două porții de cereale, 2 căni de legume și 3 oz. de carne sau fasole. O cină proaspătă de probă pe care o puteți mânca în timpul celui de-al doilea trimestru include 3 oz. de pui la gratar cu o cana de orez brun, 1 cana de spanac savurat pe usturoi si ulei de masline si o salata de gradina cu 1 lingura. de dressing pentru salată. Aporturile adecvate de folat pot scădea șansele de a avea un copil cu defecte de tub neural. Femeile gravide au nevoie de 600 de micrograme de acid folic pe zi.Bunele surse de hrană includ pâinea fortificată, cerealele, orezul, pastele, fructele și legumele.
Snack
