Planuri de masă Rapid

Planurile de mâncare vă pot ajuta să găsiți succes în scăderea în greutate deoarece știți înaintea timpului ce alimente ar trebui să mâncați în fiecare zi. După un plan de masă, vă veți permite să știți cât de multe calorii consumați zilnic, apropiindu-vă de obiectivul dvs. de scădere în greutate. Având un plan de alimentație structurat va preveni supraîncălzirea nedorită și gustarea pe alimente nesănătoase.

Videoclipul zilei

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, pentru că sare - începe metabolismul, scade sărutul și chiar poate împiedica supraalimentarea mai târziu în timpul zilei. Includeți proteinele, cerealele integrale și fructele în masa de dimineață. Consumul de proteine ​​din alimentație include ouăle, iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi, brânza cu conținut scăzut de grăsimi, untul de arahide și chiar șunca slabă. Cerealele integrale ar trebui, de asemenea, consumate dimineața, deoarece acestea vă vor menține pe deplin mai mult din cauza conținutului de fibre, precum și să furnizeze substanțe nutritive esențiale la masa dumneavoastră. Unele alegeri sănătoase la micul dejun sunt două ouă și o bucată de pâine prăjită de grâu întreg cu unt de arahide sau o porție de cereale integrale cu un iaurt cu jumătate de cești.

Gustări

Gustările trebuie consumate de două ori pe parcursul zilei. Sunt recomandate cinci până la șase mese mici pe zi. Snack-ul trebuie sa fie echilibrat cu o proteina, carbohidrati si grasime sanatoasa. Gustările sănătoase vor preveni supraalimentarea la mesele principale. Brânză și 10 crackere de cereale integrale, mere și unt de arahide, popcorn, legume și hummus, brânză de vaci și două crackere de graham sunt opțiuni sănătoase.

Prânz

Pranzul ar trebui să fie mâncat în fiecare zi, dacă vă împachetați prânzul sau mâncați. Sandwich-urile sunt o alegere sănătoasă atunci când sunt pregătite în mod corect. Alegeți pâine integrală și o carne slabă, cum ar fi curcanul. Încărcați sandwich-ul cu legume și săriți-l pe mayo și optați pentru muștar. O bucată de fructe și brânză de vaci rotunji o masă sănătoasă. De asemenea, încercați să preparați o salată pentru prânz, umplând-o cu verdeață, pui, fasole, nuci și brânză. Finalizați salata cu un pansament luminos și câteva biscuiți din cereale integrale pe partea laterală.

Cina

Cina ar trebui să fie cea mai mică masă a zilei, deoarece aveți cel mai scurt timp pentru ao arde. O servire sănătoasă de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi ar trebui să fie în masă de seară. O porție de 1/2 oală de orez, 3 oz. puiul și o ceașcă de legume gătite sunt în echilibru cu cantitățile recomandate de alimente. O altă opțiune ar fi 1/2 cupa de paste, 3 oz. somon și o mică salată laterală.