A trăi un stil de viață sănătos presupune alegerea sănătoasă. În afară de alegerea de a nu fuma, de a consuma alcool numai în mod moderat și de a menține nivelul de stres scăzut, dieta și regimul de exerciții fizice este o parte integrantă a menținerii unui corp și minte sănătoase. Dieta ta trebuie să includă combinația corectă de carbohidrați, proteine, grăsimi și alți nutrienți. În mod similar, o rutină de antrenament bine rotunjită dezvoltă toate elementele de fitness fizice, inclusiv forța, flexibilitatea și capacitatea cardiovasculară.
Videoclipul zilei
Micul dejun
![]()
->
Alegeți un mic dejun mai ușor, care vă va oferi energie pentru a vă aduce în dimineața. Fotografie de credit: Jupiterimages / Fotografii. com / Getty Images
La micul dejun, faceți arterele dvs. o favoare și evitați plăcuța tradițională de slănină grasă, ouă, cârnați, grits și clătite înmuiate în sirop. În schimb, alegeți un mic dejun mai ușor, care vă va oferi energie pentru a vă aduce în dimineața. Micul dejun ar trebui să includă în mod ideal boabe întregi, proteine cu conținut scăzut de grăsimi, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și fructe. O masă obișnuită ar putea fi un păstrăv de cereale întregi cu unt de arahide sau ouă fierte, un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și un mic bol de fructe.
Prânzul
![]()
->
Cina
->
Includeți o proteină cum ar fi pește sau carne și cel puțin două legume. Photo Credit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images
![]()
Când gătești acasă, ai o multitudine de metode pentru a pregăti alimente sănătoase. Includeți o proteină cum ar fi pește sau carne și cel puțin două legume. O cină sănătoasă ar putea fi somonul cu orez brun, broccoli și sparanghel sau un piept de pui la grătar, cu cartofi și salată coapte. Dacă mănânci afară, evitați părți calde, cum ar fi cartofi prăjiți, cartofi piure și salate acoperite cu pansamente de grăsime.
Cardio Workouts
->
Pentru o sănătate optimă, exercițiu zilnic. Fotografia de credit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images
![]()
Pentru o sănătate optimă, exercițiu zilnic. Alternați între antrenamentele cardio și puterea și petreceți trei dintre cele șase zile ale dvs. concentrându-vă asupra capacității cardiovasculare. Exercițiul aerobic îmbunătățește sănătatea inimii, ajutând la scăderea tensiunii arteriale, a nivelului de colesterol și a riscului de boli de inimă.De asemenea, vă ajută să vărsați kilograme, să vă îmbunătățiți rezistența și să vă îmbunătățiți starea de spirit prin eliberarea de endorfine. Scopul pentru sesiuni de 50 de minute la o intensitate moderată sau la 25 de minute de exerciții de intensitate viguroasă. Exercițiul aerobic include alergarea, mersul pe jos, bicicleta și înotul.
Forța și flexibilitatea
->
Celelalte trei zile trebuie să se concentreze asupra forței și flexibilității. Fotografia de credit: Comstock / Comstock / Getty Images
![]()
Celelalte trei zile ar trebui să se concentreze asupra forței și flexibilității. Dacă sunteți nou la antrenament de rezistență, începeți cu greutăți mici sau benzi de rezistență. Exercițiile de greutate corporală sunt, de asemenea, foarte benefice. Cea mai mare parte a antrenamentului de rezistență poate consta doar în cinci sau șase mișcări. Pushups și pullups de lucru în partea superioară a corpului în timp ce squats și lunges lucra corpul tau inferior. Pentru puterea de bază, efectuați abdomene și alte exerciții pe o minge de stabilitate. Întindeți înainte și după antrenament pentru a preveni rănirile și pentru a îmbunătăți recuperarea.
