Puteți practica sute de piese diferite, petreceți ore în camera de greutate și executați cât mai multe linii de 40 de curți după cum doriți, dar dacă nutriția dvs. nu este pe punctul, veți lupta ca un jucător de fotbal. Asigurați-vă că ați alimentat corpul cu suficiente alimente bogate în nutrienți pentru a vă asigura că faceți performanțe la niveluri optime atât în sesiunile de practică cât și în jocurile reale.
Videoclipul zilei
Du-te la mic la micul dejun
Fiecare jucător de fotbal are nevoie de un mic dejun mare, notează specialistul Jim Carpentier, specialist în calități și condiționare, la Stack Performance Center. Aveți nevoie de proteine, carbohidrați și grăsimi la micul dejun, dar ar trebui să lăsați cel puțin două ore între mâncare și joc pentru a permite să înceapă digerarea corectă. Puteți opta pentru o masă de alimentație integrală, cum ar fi ouăle cu unt de arahide, la prăjit, fructe și un pahar de lapte, sau puteți bea un mic dejun lichid cu o pudră de proteine cu conținut ridicat de proteine, lapte, nuci, fructe și iaurt.
Aventurați-vă la Cina
Obțineți suficiente proteine, carbohidrați și grăsimi în combinație pentru a vă ajuta să vă reparați și să vă reîncărcați după o zi dificilă de joc. Dietitianul înregistrat Mitzi Dulan, fost nutritionist în echipă cu Kansas City Chiefs, vă sfătuiește să vă bazați mesele în jurul proteinelor slabe, al multor legume și al boabelor integrale. Pentru cină, aveți o salată mare amestecată cu file de somon coapte sau friptură de curcan cu morcovi, broccoli și sparanghel. Adăugați niște cartofi dulci sau albi, squash, orez brun sau paste integrală de grâu pentru carbohidrați suplimentari.Factorul individual
Dieta ta poate diferi complet de ceilalți jucători de fotbal. Lăsați-vă obiectivele, poziția pe care o jucați și cât de mult vă antrenați dictează cât de mult și ce fel de mâncare mâncați. Dacă încercați să scăpați în greutate pentru a deveni mai ușor, mai ușor și mai rapid, vă recomandăm să reduceți aportul de carbohidrați, zahăr și grăsimi amidon pentru a ajuta la scăderea câtorva kilograme. Dacă aveți nevoie să obțineți o masă și o cantitate mai mare, este posibil să aveți nevoie de un mega meniu, cu mese mari și o mulțime de gustări dense de calorii. Ca un exemplu extrem, Jordan Black, fostul Houston Texans și Jaguars din Jacksonville, a mâncat 7 000 de calorii pe zi pentru a ajunge la greutatea ideală ca pe o luptă ofensivă.
