Persoanele care suferă de sindromul intestinului iritabil sau IBS prezintă constipație cronică sau diaree sau fluctuează între cele două. În timp ce nu pune viața în pericol în sine, IBS are efecte directe asupra stilului de viață și poate amenința angajarea unei persoane datorită absenteismului și timpului petrecut în baie. Medicamentele pot ajuta într-o măsură, dar pacientul IBS trebuie să își schimbe obiceiurile alimentare atât pentru a combate simptomele, cât și pentru a se abține de la a ataca. Clinica Mayo recomandă unele modificări ale dietei și stilului de viață pentru a gestiona starea.
Video al zilei
Dieta
Unele declanșatoare pentru IBS includ cofeina, produsele lactate, ciocolata, alcoolul, alimentele prajite, alimentele picante, alimentele grase și consumul de sodă. Clinica Mayo sugerează abținerea de la aceste alimente. Opțiunile mai bune includ alimente bogate în fibre, nuci, pâine integrală, paste și cereale, fructe, legume și popcorn. Carnea slabă, păsările de curte fără piele și cele mai multe pești au un efect redus sau nu asupra IBS. Aportul de apă se dovedește crucial din două motive. Pentru diaree, aceasta va înlocui fluide pierdute, iar în constipație, se adaugă umiditate la scaune. Alte alimente care au fibre, dar care pot provoca gaze includ fasole, varză, conopidă și broccoli.
Obiceiuri
Unele schimbări în modul în care faci lucrurile pot ajuta, de asemenea. De exemplu, în loc să savurați paiele, beți din pahar. Acest lucru reduce cantitatea de aer pe care o înghiți. Din același motiv, mențineți guma de mestecat la minim. Îndulcitorii artificiali pot provoca o agravare a simptomelor IBS, limitând astfel utilizarea lor și urmărindu-le în produsele alimentare procesate. Rămâneți la un program regulat de mâncare. Dacă aveți diaree, mâncărurile mai mici, mai frecvente vor calma intestinele. Dacă prevalează constipația, mâncați mâncăruri mai mari care conțin o mulțime de fibre. Lipsa de mese și un program de alimentație neregulat se poate dovedi contraproductiv pentru a vă regla intestinele.
Stilul de viață
Un alt contribuitor la IBS vine de la modul în care trăiți. Lucrurile cu stres ridicat, problemele la domiciliu, problemele legate de bani și modificările majore ale vieții pot determina agravarea simptomelor. Stomacul și intestinul reacționează rapid la stresul de tot felul. Evitarea stresului este imposibilă. Învățarea de a face față stresului într-un mod pozitiv va reduce la minimum efectele sale asupra sistemului dvs. GI. Exercitarea ajută la gestionarea stresului. Endorfinele eliberate de creier ca răspuns la exercițiu ajută la amortizarea organismului de efectele stresului. Găsiți ce funcționează pentru dvs.
Avertismente
O dietă bogată în fibre poate adăuga câteodată disconforturi precum balonare, crampe sau gaze. Suplimentele din fibre tind să aibă mai puține dintre aceste efecte secundare. Puteți lua acest tip de fibră în mai multe forme. Unele suplimente vin în napolitane. Amestecurile de fibre pulverizate se amestecă cu apă. Veți găsi, de asemenea, suplimente în formă de pilule și lichide.Va fi nevoie de ceva experimente pentru a găsi cel care se potrivește nevoilor dvs. și vă menține confortabil. Feriți-vă de excesul de laxative și de medicamentele anti-diareice. Tratarea simptomelor IBS cu dietă și exerciții fizice se dovedește mai sigură decât dependența de aceste medicamente. Consultați-vă medicul dacă aceste măsuri nu funcționează pentru dvs.
