Frecvența maximă a inimii în timpul exercițiilor pentru băieții adolescenți

Copiii mici sunt activi, alergând în jurul părinților lor și al altor adulți. Dar pe masura ce cresc mai in varsta au tendinta de a incetini. În decursul vârstei de adolescenți, băieții încet adesea să obțină o cantitate mare de exerciții datorită tragerii de televiziune, jocuri video și computere. Totuși, este important ca adolescenții să-și ia inimile pompând în fiecare zi și să știe cât de multă activitate fizică au nevoie pentru a duce o viață sănătoasă și activă.

Video al zilei

Ritmul cardiac maxim și ritmul cardiac țintă

Puteți determina frecvența cardiacă maximă pur și simplu scăzând vârsta dvs. în ani de la 220, rapoartele American Heart Association. Asta înseamnă că pentru un băiat adolescent, ritmul cardiac maxim va varia de la 201 la 207 bătăi pe minut, în funcție de cât de în vârstă este. Ritmul cardiac țintă este intervalul care este de 50 până la 85% din ritmul cardiac maxim. O rată a bătăilor inimii unui băiat de 13 ani este de 176 până la 203 bătăi pe minut, în timp ce rata cardiacă a unui băiat de 19 ani are între 171 și 200 de bătăi pe minut.

Copiii - inclusiv adolescenți și adolescenți - ar trebui să primească 60 de minute de activitate fizică zilnică, rapoartele Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor din S.U.A. Majoritatea acestora ar trebui să provină din activități aerobice cu intensitate moderată sau intensă, lucruri care ajută la pomparea bătăilor inimii adolescentei în intervalul țintă al ritmului cardiac. De asemenea, adolescentii ar trebui sa se implice in activitati de consolidare a oaselor - lucruri cum ar fi alergarea sau sarirea coarda - si activitati de consolidare a muschilor.

Beneficii pentru sănătate

Adolescentul dvs. va beneficia imediat de obținerea unei activități fizice regulate sub forma unui corp sănătos. Atunci cand adolescentul isi face pompa inima, acesta permite organismului sa utilizeze mai bine energia si caloriile, ceea ce duce la un organism de instalare si un metabolism mai rapid, raporteaza MedlinePlus. Sprijinirea stabilirii unor obiceiuri bune în anii adolescenței poate contribui, de asemenea, la reducerea ritmului cardiac de odihnă și la scăderea riscului de apariție a bolilor de inimă și a altor afecțiuni cronice, cum ar fi diabetul de tip 2.

Intensitatea exercițiului

Verificarea ritmului cardiac la sfârșitul antrenamentului vă va spune cât de greu ați lucrat. Puteți vedea cât de repede suferă inima ta, luând pulsul timp de 10 secunde și înmulțind totalul cu șase. Exercițiile care îți bată inima în bătaia inimii țintă pentru vârsta ta sunt ceea ce ar trebui să te străduiești. De asemenea, puteți încerca mai simplu "testul de discuții", recomandă CDC. Dacă poți să vorbești, dar nu să cânți în timpul unei activități, este vorba despre un antrenament cu intensitate moderată. Dacă nu puteți vorbi mai mult decât câteva cuvinte fără să întrerupeți respirația, acesta este un antrenament viguros. În general, mersul pe jos, ciclismul și jocul de tenis servesc ca exemple de antrenamente moderate, în timp ce alergați, înot și coarda de sărituri sunt antrenamente viguroase.