Terapia prin masaj poate fi benefică pentru oricine, deoarece ajută la stimularea fluxului de sânge și a nutrienților într-o zonă vătămată. Masajul poate face muschii dvs. mai flexibili ajutându-i să-și exercite și să-i întindă. Pentru că vă folosiți încheieturile și antebrațele în aproape toate activitățile din viața de zi cu zi, luând puțin timp pentru a vă ajuta să vă recuperați din toate acele lucruri care pur și simplu au un sens. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă suferiți de durere la încheietura mâinii și antebrațului pentru a determina dacă aceste exerciții sunt potrivite pentru dumneavoastră.
Videoclipul zilei
Antebraț
Găsiți petele osoase care se rostogolesc în exteriorul cotului și mișcați degetele de aproximativ 1 inci de dedesubtul butonului osos spre încheietura mâinii. Utilizați degetele celeilalte mâini pentru a apăsa în acest loc și începeți să mișcați degetele într-o mișcare lentă, circulară, în timp ce apăsați ușor. Continuați să masați această zonă timp de 15 până la 20 de secunde și repetați pe brațul opus. Utilizați o minge de tenis sau chiar un colț rotunjit pentru a efectua acest masaj, dacă este necesar.
Masaj cu role din spumă
Pentru acest exercițiu, veți avea nevoie de un cilindru de spumă similar cu cel folosit de copii într-o piscină. Așezați rolul de spumă pe antebrațul dvs. chiar sub cot și aplicați presiunea cu mâna opusă, astfel încât cilindrul să fie presat în mușchii antebrațului. Rotiți spuma rulând-o sub palma mâinii opuse, continuând să aplicați presiunea. Poți folosi acest masaj pe antebrațul tău. Continuați să rulați spuma de-a lungul antebratului dvs. pentru câteva minute și repetați ambele brațe.
Cross Friction
Veți avea nevoie de o minge de tenis pentru a efectua acest masaj. Începeți prin a ține o minge de tenis în mâna opusă a brațului pe care doriți să-l masați. Așezați mingea de tenis în interiorul antebratului, chiar sub creta formată la cot. Începeți să rulați mingea peste brațul dvs. într-un model care se mișcă din interiorul antebrațului spre exterior. Pentru acest masaj, doriți ca mingea de tenis să se deplaseze prin mușchii dvs., nu în sus și în jos. Continuați acest masaj timp de câteva minute și repetați pe celălalt braț. Acest masaj poate fi utilizat pe toată lungimea interioară și în afara antebrațelor.
Masaj la încheietura mâinii
Folosiți degetul mare al mâinii opuse pentru a apăsa în mușchii de pe spatele încheieturii mâinii și începeți alternativ mișcarea degetului mare într-o mișcare în sus și în jos și circulară. Dacă degetele sunt prea slabe pentru a beneficia pe deplin de această tehnică, puteți folosi o piatră fluvială netedă sau altă rocă netedă pentru a asigura presiune asupra zonei. Această tehnică de masaj poate fi utilizată și în interiorul și în afara încheieturii mâinii pentru a ajuta la îmbunătățirea fluxului de nutrienți în zonă și pentru a îmbunătăți funcționalitatea articulației.
