Pectoralele sunt alcătuite din mușchiul major al pectoral, care asistă la mișcarea umărului și a brațului, iar mușchiul minor pectoral, care ajută creșterea coastei. Rezistența musculaturii pectorale poate avea ca rezultat dureri de spate, gât și umăr, iar punctele de declanșare în pectorali determină tragerea lamei umărului, ceea ce duce la alinierea posturală necorespunzătoare. Masajul musculaturii pectorale poate ajuta la reducerea etanșeității și reducerea constricției.
Videoclipul zilei
Pectoralis Major
Pectoralis major este un mușchi mare și robust care acoperă o porțiune expansivă a pieptului, traversând articulațiile sternoclaviculare, acromioclaviculare și glenohumeral. Structura sa ventilatoare se separă în trei părți, toate având fibre care rulează în direcții diferite, atașând secțiunile claviculare, sternice și costale. Majoritatea pectorală ajută la rotația umărului, la extensia brațului și la flexie și este centrală pentru alinierea posturală. Masajul pectoral este adesea angajat pentru a ajuta la reabilitarea leziunilor sportive, iar Clinica de Injury Sports sugerează folosirea unui masaj pectoral atunci când este lipsit de durere pentru a ajuta la procesul de vindecare. Masajul pectoral nu trebuie să se limiteze la sportivi; mulți oameni pot beneficia de masajul acestei regiuni adesea trecute cu vederea a corpului.
Pectoralis Minor
Mușchiul mic pectoral minor este situat mai adânc decât și perpendicular pe pectoralul major. Se atașează la cea de-a treia, a patra și a cincea coaste și se introduce în procesul coracic al scapulei, asigurând scapula în piept. Acest mușchi are fibre care rulează pe verticală la pectoralul major și ajută coastele să crească în timpul inhalării, ceea ce este util în special atunci când exercită sau participă la o activitate fizică intensă. Dacă suferiți de astm sau dacă aveți cantități excesive de mucus în piept, masajul micor pectoral poate ajuta la întărirea mușchilor toracici, ameliorând tensiunea în timp ce crește circulația. Acest mușchi este, de asemenea, implicat în deprimarea umărului într-o mișcare în jos și înainte. Suprasolicitarea face o presiune asupra romboidelor, cauzând dureri de spate superioare și spasme romboidale. Mușchii minori pectorali pot fi masați cu degetul mare, folosind o mișcare de răsucire pe burta musculară pentru a ușura tensiunea și a ușura durerea și spasmele din spate.
Rezistența pectorală
O lipsă de întindere, activități sportive excesive și antrenamente în greutate pot duce la scurtarea pectoralelor, explică Yoga Journal.Dacă sarcina dvs. presupune perioade lungi de timp petrecute îndoite deasupra biroului dvs. sau de conducere pe distanțe lungi, este posibil să aveți dificultăți și să vă strângeți în pectorali. Deși pectoralis major ar putea părea gros, fascia este de fapt subțire și delicată în structură, fiind mai mare la bărbați și mai mică la femei. Când pectoralele sunt strânse și strânse, pot apărea dureri în zona superioară a colului uterin și inferior al gâtului, cum ar fi durerea din piept sau sânii, umeri și partea superioară a spatelui. Umerii rotunzi și un cap orientat în față indică un pectoral major și strâns.
Nu este neobișnuit să simțiți senzație de amorțeală și senzație de furnicături la braț, mână și degete când mușchii minori pectorali sunt strânși, simptome care imită îndeaproape tunelul carpian. Acest lucru se datorează faptului că nervii brahiale și vasele majore traversează sub minorul pectoral. Durerea din partea superioară a spatelui și a regiunii roomboide este, de asemenea, cauzată de mușchii minori pectorali mici. Masajul vă poate ajuta să vă relaxați și să slăbiți etanșeitatea pectorală pentru a ușura durerea și pentru a alinia alinierea posturală.
Tehnici și practici de masaj
Mușchiul major al pectoral poate fi masat utilizând o combinație de tehnici de comprimare și stripare cu facilitare neuromusculară proprioceptivă sau PNF, se întinde pentru a prelungi mușchiul, crescând flexibilitatea în timp ce manipulează burta pentru a elibera punctele de declanșare slăbiți fascia restrânsă. Masajul major pectoral este mai puțin invaziv dacă sunteți bărbat, iar pentru femei se recomandă drapingul adecvat. Purtați un sutien sport dacă aceasta vă face să vă simțiți mai confortabil în timp ce primiți masajul pectoral. Contactul direct nu trebuie să fie pus niciodată pe piept; în schimb, un terapeut de masaj, instruit profesional, ar trebui să palpate zona din jurul țesutului mamar în timp ce stați în sus sau pe partea dvs. Mușchii minori pectorali pot fi accesați prin axilă, deși trebuie luate măsuri de precauție atunci când lucrați în această zonă pentru a evita afectarea nervilor și a vaselor de sânge. Este, de asemenea, posibil să palpați acest mușchi prin comprimarea secțiunii median inferioare a mușchiului major pectoral în timp ce mutați brațul.
