Programul de antrenament marines Programul de antrenament

Corpul marin al Statelor Unite (USMC) are o reputație bine meritată pentru o pregătire fizică dură și eficientă (PT). Având convingerea că "fiecare marin este un pușcolar în primul rând", marinarii fac un punct pentru a se asigura că sunt gata să meargă la război și să aibă puterea fizică de a supraviețui și de a prospera.

Video al zilei

USMC își concentrează programul de bază PT asupra calisthenicii în greutate corporală. Acest lucru se datorează numărului mare de indivizi care trebuie instruiți simultan în timpul PT. Participarea la exerciții similare vă poate oferi aceleași niveluri de pricepere pe care marinarii le posedă.

Pasul 1

->

Push-up-uri Foto de credit: Adam Gault / Digital Vision / Getty Images

Face push-up-uri. Stați cu fața în jos pe pământ cu palmele pe suprafață. Împingeți-vă greutatea corporală până când brațele sunt extinse și blocate, apoi coborâți până când brațele superioare sunt paralele cu podeaua. Păstrați-vă spatele și picioarele drept în întregime. Push-up dezvoltă rezistență și rezistență în piept, umeri și brațe. Este temelia tuturor programelor militare PT. Efectuați mai multe seturi de 25 până la 30 de repetări cât mai mult timp posibil, până când veți ajunge la defecțiuni musculare temporare (TMF).

Pasul 2

->

Sit-uri Foto de credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Efectuați sit-up-uri pentru a vă întări mușchii și miezul abdominal. Lie pe spate, genunchi îndoiți la 45 la 90 de grade, cu un partener ținând picioarele pe podea. Așezați-vă până când corpul dvs. superior este perpendicular pe pământ, apoi vă întoarceți la o poziție în sus. Realizați 30 până la 40 de repetări pentru cât mai multe seturi posibil, până când ajungeți la iazul de decantare. Ca marin în vârstă de 19 ani, veți fi așteptat să finalizați 100 de ședințe în stil critic pentru a obține un punctaj maxim pe testul de fitness fizic al Corpului Marin.

Pasul 3

-> Pull-up / chin-up Creatas / Creatas / Getty Images

Prindeți o bară de trasare cu două mâini și trageți în sus greutatea corporală până când bărbia deasupra bara. Coborâți-vă înapoi până când brațele sunt drepte, apoi repetați. Nu încercați să folosiți impulsul pentru a vă ridica. Efectuați cât mai multe repetări pe parcursul fiecărui antrenament. USMC se așteaptă ca un bărbat în vârstă de 19 ani să finalizeze 20 de astfel de trageri "mort-hang", pentru a obține 100% din punctajul testului de fitness fizic.

Pasul 4

->

Fugiți zilnic. Fotografia de credit: Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Fugiți zilnic. Faceți curse scurte și lungi de la două mile până la opt mile cel puțin cinci zile pe săptămână. Lucrați pentru a vă dezvolta viteza în același timp în care vă dezvoltați rezistența prin adăugarea de intervale de sprint în cursele zilnice.Pentru a marca numărul maxim posibil de puncte pe testul de fitness fizic USMC, un bărbat în vârstă de 19 ani trebuie să finalizeze un traseu de trei mile în 18 de minute.

Sfaturi

Deși evenimentul push-up nu mai face parte din testul de fitness fizic USMC, este foarte recomandat să vă exersați și să vă dezvoltați puterea de împingere. Toți marinarii sunt așteptați să poată face push-up-uri și sunt o parte familiară a vieții Corpului Marin.

• Avertismente

Vă rugăm să consultați un medic înainte de a vă angaja într-un nou regim de exerciții fizice.