Walter Marcyan, fondatorul liniei de echipare pentru sală de gimnastică de la Marcy, a pionierat conceptul de gimnastică multi-stație cu gimnaziul său All In One din 1959. Linia Marcy de atunci a fost achiziționată de Impex Fitness, dar continuă tradiția lui Marcyan cu o varietate de săli de întâlnire multi-staționare. Deși configurația, tipul de rezistență și specificațiile variază între sălile de gimnastică de la Marcy, toate includ atașamentele standard necesare unui antrenament complet: un turn lat, brațe de presă, o bancă verticală, o platformă de îndoire și un dezvoltator de picior.
->Videoclipul zilei
Antrenamentul înapoi
Toate versiunile de la sala de gimnastică de la Marcy vin cu un suport vertical care suspendă o înălțime mare a roții - turnul lat. Clipi un mâner lung pe cablul care vine prin scripete, apoi stai pe bancă și trageți mânerul în jos spre partea de sus a pieptului.
Anumite săli de gimnastică de la Marcy dispun de asemenea de bare fixe. Acestea funcționează la fel ca în partea de jos a lățimii laterale, dar în loc de a trage mânerul spre tine, trageți corpul spre bar. Imaginați-vă un cablu care conectează partea superioară a pieptului, trăgându-vă spre bară. Atât pulsurile laterale, cât și trage-up-urile lucrează la fiecare mușchi major în spate, plus deltoizii din spate și mușchii în brațe.
Workouts în piept
Toate sălile de gimnastică de la Marcy au brațe presate, care vă permit să duplicați mișcarea unei prese de bancă. Dar, în loc să vă culcați pe spate și să apăsați o bară deasupra pieptului, stați pe banca dreaptă și împingeți brațele de presă în fața dvs. Acest lucru lucrează în piept, triceps și umeri.
Pe unele modele Marcy, brațele de presă sunt dublate ca brațele fluture. Stați pe banca dreaptă, dar, în loc să vă împingeți brațele în fața dvs., le aduceți împreună în fața pieptului. Acest exercițiu vă izolează mușchii pieptului.
Workouts pentru picioare
Dezvoltatorul piciorului vă permite să vă izolați hamstrările și quad-urile într-un mod aproape imposibil de realizat cu greutăți libere. Pentru a face extensii pentru picioarele dvs., stați pe bancă și plasați genunchii peste plăcuțele superioare ale dezvoltatorului piciorului. Puneți-vă scuturile în spatele plăcuțelor inferioare și îndreptați-vă picioarele împotriva rezistenței dezvoltatorului.
Pentru a lucra hamstrings cu bucle de picioare, stati in fata cu banca; s-ar putea să trebuiască să eliminați platforma curlată. Puneți ghearele în fața plăcuțelor inferioare, genunchii din spatele plăcuței superioare. Îndoiți un picior la un moment dat, curling dezvoltator împotriva rezistenței în greutate.
