Spre deosebire de alți nutrienți, cum ar fi proteinele, carbohidrații și grăsimile, corpul dumneavoastră nu poate digera sau absorbi fibrele. Călătorește prin sistemul vostru digestiv relativ intact. În timp ce acest lucru ar putea explica modul în care ajută la atenuarea constipației, vă poate face să vă întrebați cum fibrele din alimente precum mango-ul pot îmbunătăți sănătatea inimii, pot reduce riscul de diabet și vă vor facilita menținerea unei greutăți sănătoase.
Videoclipul zilei
Nevoile de fibre
Majoritatea americanilor nu primesc suficientă fibră în dieta lor, spune Asociația Dietetică Americană. Aveți nevoie de aproximativ 14 grame de fibre pentru fiecare 1 000 de calorii consumate, sau aproximativ 25 de grame pe zi pentru femei și 30 de grame pe zi pentru bărbați. Majoritatea americanilor medie aproximativ 15 grame de fibre pe zi. O jumătate de mango mic conține 2,9 grame de fibre totale, care întrunesc aproximativ 10% din nevoile dvs. zilnice de fibre.
Fiber solubil în mango
Există două tipuri de fibre: solubile și insolubile. Fibrele solubile sunt un tip de fibră care se dizolvă în apă pentru a forma un gel. Se leagă de acizi grași și vă împiedică să absorbiți colesterolul, ajutând la scăderea nivelului. Fibrele solubile, de asemenea, întârzie golirea stomacului, încetinind eliberarea de zahăr în sângele dvs., ceea ce poate ajuta persoanele cu diabet zaharat să-și gestioneze mai bine zahărurile din sânge. Mango-urile sunt o sursă bună de fibre solubile, care conțin 1,7 grame la jumătate de fructe mici.
Fibrele insolubile în mango
Fibrele insolubile sunt un tip de fibră care nu se dizolvă în apă. Se adaugă în vrac în scaun, îmbunătățind funcția intestinului și ajută la prevenirea constipației. Fibrele insolubile ajută de asemenea la controlul și echilibrul pH-ului intestinal, care poate ajuta microbii să producă substanțe care cauzează cancer, Gloria Tsang, R. D., de la HealthCastle. com note. În plus, includerea mai multor fibre insolubile în dieta dvs. vă poate împiedica să dezvoltați diabet de tip 2. O jumătate de mango mic conține 1. 2 grame de fibre insolubile.
Mango și dietă
Mango-urile au, de asemenea, un conținut scăzut de calorii și o sursă bună de vitamina C, folat și potasiu. O servire cu 1 cupă de mango cubuleț conține 99 de calorii, 60 de miligrame de vitamină C, 71 de micrograme de folat și 277 mg de potasiu. Vitamina C este un antioxidant important care protejează celulele de oxidare care pot duce la boli de inimă și cancer. Femeile de vârstă fertilă au nevoie de aport adecvat de folat pentru a preveni defectele tubului neural la copiii nenăscuți. Creșterea aportului de potasiu vă poate ajuta să vă mențineți tensiunea arterială într-un interval acceptabil.
