Mango-urile furnizează cantități semnificative de folat și vitamine A, B-6 și C, făcându-le o alegere nutritivă pentru fructe. Deși nu sunt un aliment miracol pentru pierderea în greutate, consumarea mai multor astfel de fructe și alte fructe vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de scădere a greutății puțin mai devreme din cauza conținutului ridicat de fibre și a densității reduse de energie.
Video al zilei
Fructe și pierdere în greutate
Înlocuirea unora dintre alimentele mai puțin sănătoase pe care le consumați cu fructe, cum ar fi mango, vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Un studiu publicat în "Nutrition Research" din aprilie 2008 a constatat că persoanele supraponderale care au consumat cantități mai mari de fructe au pierdut mai multă greutate decât cele care au mâncat mai puțin fructe. Fiecare creștere de 5 uncii pe zi a cantității de fructe pe care participanții la studiu le-a mâncat a dus la o pierdere suplimentară de 0,7 lire sterline până la sfârșitul studiului de șase luni.
Densitatea energetică
Alimentele care au o densitate de energie mai mică sau calorii pe gram tind să ușureze scăderea în greutate pentru că vă puteți umple cu mai puține calorii decât dacă mâncați alimente mai mari densitatea energiei. Mango-urile au 0,6 calorii pe gram, ceea ce le face foarte scăzute în densitatea energetică. Umpleți cel puțin jumătate din plăcuța dvs. cu alimente cu densitate redusă de energie, cum ar fi mango, alte fructe sau legume nesterile, pentru a vă ajuta să limitați cantitatea de calorii pe care o consumați pe masă.
Conținutul de fibre
Alimentele care furnizează fibre pot, de asemenea, ajuta la scăderea în greutate. Aceste alimente pot ajuta la creșterea sentimentului de plenitudine și la scăderea absorbției de macronutrienți, cum ar fi grăsimi și carbohidrați, potrivit unui articol publicat în "Nutrition" în martie 2005, făcând mai ușor să piardă în greutate. Fiecare servire cu 1 cupă de mango are 2,6 grame de fibre sau aproximativ 10 procente din valoarea zilnică a fibrei.
Considerații calorice
Mancatul de mancare nu va provoca pierdere în greutate dacă îi adăugați doar la ceea ce consumați deja, crescând astfel consumul de calorii pe parcursul zilei. Pentru a pierde in greutate, trebuie sa mancati mai putin si sa exersati mai mult pentru a crea un deficit de calorii. Fiecare kilogram de pierdere în greutate necesită un deficit de 50000 calorii. Consumul de mango și alte fructe și legume cu densitate redusă de energie face ca crearea acestui deficit de calorii să fie mai ușoară, ajutându-vă să vă simțiți plini fără a vă depăși obiectivele de calorii zilnice.
