Gimnazii de sex masculin nu numai că efectuează trupe aparent imposibile de tărie în rutina lor, ci și trupurile zeilor greci chisei. Ciudat, dacă vrei un corp ca o gimnastă, poate că nu trebuie să ridici nici măcar o singură bară. Acest lucru se datorează faptului că majoritatea rutinei de antrenament de greutate pentru gimnastă de sex masculin se realizează prin efectuarea unor exerciții avansate de greutate corporală care încurajează contracția maximă a mușchilor.
Tipurile de exerciții
Antrenorul național de gimnastică pentru juniori, Christopher Sommer, spune că gimnastele de sex masculin obțin o majoritate a tăriei corpului superior de a efectua exerciții cu brațe drepte. Acest lucru înseamnă efectuarea unor exerciții de rutină cu inele ponderate, cum ar fi exercițiile de cruce și podea de fier, cum ar fi flotările planche. Alte exerciții pentru greutatea corporală folosite de gimnastele de sex masculin includ scufundări ponderate, salturi de tip squat, bărbie și mari salturi.
Gimnastele de sex masculin au nevoie de o combinație de putere explozivă și rezistență musculară, iar acestea necesită diferite tipuri de repetiții de exerciții. Potrivit lui Robert G. Price în "Ultimul ghid pentru pregătirea în greutate pentru gimnastică", un exercițiu moderat de rezistență efectuat rapid pentru opt până la 15 repetări este cel mai bun pentru puterea explozivă. În timpul antrenamentului pentru rezistență, rezistența exercițiului ar trebui redusă, iar repetițiile au crescut la cel puțin 20 de mișcări lente și controlate.
Frecventa de exercitiu
Formarea corpului ca o gimnasta de sex masculin este un proces intens care necesita antrenamente frecvente. Price susține patru săptămâni de antrenament de anduranță, urmate de patru săptămâni de pregătire în domeniul energiei explozive. Exercitarea trebuie efectuată patru zile pe săptămână, alternând antrenamentele superioare și inferioare ale corpului. De asemenea, includeți una sau două sesiuni de plyometrics în fiecare săptămână ca o adăugare sau înlocuire a sesiunii de antrenamente în greutate.