Potrivit Academiei Americane de Chirurgie Ortopedică, cea mai comună locație pentru o crampe musculară este în mușchii de vițel, hamstring sau quadriceps. Crampele musculare sunt dureri spontane de durere intensă, care vă pot scăpa adesea. Crampele de la nivelul piciorului se pot întâmpla în mijlocul nopții sau în timpul exercițiilor fizice. Aproape toată lumea, la un moment dat, va experimenta o crampe musculare.
Videoclipul zilei
Electroliți
Potasiul și magneziul sunt amândouă considerate minerale-cheie pe care corpul dumneavoastră le are nevoie. Aceste minerale sunt cunoscute sub numele de electroliți și influențează volumul de apă din corp și nivelul pH-ului. Pulverizarea face ca organismul dvs. să piardă acești electroliți valoroși, care pot afecta negativ corpul dumneavoastră și pot provoca crampe musculare dureroase.
Cauza comuna a crampei este o deficienta a unui fel de minerale electrolitice, de multe ori potasiu sau magneziu. Indiferent dacă dieta ta nu este suficient de bogată în aceste minerale pentru activitatea fizică sau activitatea fizică în sine este cauza. O combinație de creștere a temperaturii corpului, transpirație și deshidratare vă poate determina să vă epuizați de electroliți în timpul exercițiilor fizice. Pentru a evita deshidratarea, creșteți consumul de apă înainte, în timpul și după exercițiu. Dacă dieta dvs. lipsește în aceste substanțe nutritive esențiale, puteți crește consumul de alimente bogate în potasiu, cum ar fi laptele, cartofii, peștele, bananele, fasolea și pepene galben. Sursele bune de magneziu includ soia, iaurt, spanac, fasole neagră și avocado. Recomandările privind potasiul alimentar sunt de 4,700 mg pe zi. Pentru femeile adulte de magneziu au nevoie de 310 până la 320 mg, iar bărbații adulți ar trebui să primească 400 până la 420 mg. Totuși, înainte de a vă schimba dieta sau de a crește consumul de minerale, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă asigura că schimbarea este sigură pentru corpul dumneavoastră.
O rutină de întindere obișnuită vă poate ajuta să evitați cramperea. Pentru a intinde muschii hamstring sa stea pe podea cu picioarele extinse. Înclinați încet pieptul înainte în timp ce păstrați genunchii drepți. Pentru a intinde muschii vițelului să stea într-o poziție lungă, plasând un picior înainte cu genunchiul îndoit și celălalt picior îndreptat în spatele tău. Înclinați-vă în timp ce păstrați călcâiul din spate la sol pentru a vă simți o întindere în vițel. Pentru mușchii cvadriceps, aduceți-vă o călcâi în sus spre glutes prin ridicarea piciorului și îndoirea genunchiului. Utilizați un scaun sau un perete pentru a vă menține echilibrul. Asigurați-vă că țineți aceste întinderi timp de cel puțin 20 până la 30 de secunde. Acestea se pot face înainte și după exerciții fizice.
Cea mai simplă modalitate de a scuti crampe musculare ar putea fi să plecați. De asemenea, puteți încerca să vă scuturați piciorul și să masați mușchii crampe. Poate doriți să luați în considerare aplicarea căldurii sau luarea unei băi calde.
Considerații
