Mulți oameni nu consumă suficientă magneziu. Acest mineral este esential pentru buna functionare corporala si poate imbunatati, de asemenea, eficacitatea tratamentelor conventionale pentru o serie de afectiuni medicale, inclusiv astmul copilariei, potrivit Centrului Medical al Universitatii din Maryland. Alimentați-vă copiilor o varietate de alimente sănătoase pentru a vă asigura că au suficientă magneziu.
Videoclipul zilei
Funcția
Toate organele din organism au nevoie de magneziu pentru a funcționa corect. Magneziul este de asemenea utilizat de dinți și oase și pentru contracția și relaxarea musculară, funcția sistemului imunitar, producerea de proteine și producerea și transportul de energie în organism. Este necesar pentru un număr de enzime și ajută la reglarea atât a zahărului din sânge și a tensiunii arteriale, cât și pentru a vă menține inima în continuu.
Dozaj
Cantitatea de magneziu necesară pentru copii variază în funcție de vârstă și sex. Copiii cu vârsta până la 6 luni au nevoie de 30 mg pe zi de magneziu, iar cei cu vârsta cuprinsă între 7 și 12 luni au nevoie de 75 mg pe zi. Copiii între 1 și 3 au nevoie de 80 mg de magneziu pe zi, cei care au între 4 și 8 au nevoie de 130 mg pe zi, iar cei între 9 și 13 au nevoie de 240 mg pe zi. Băieții între 14 și 18 ani au nevoie de 410 mg de magneziu pe zi, iar fetele au nevoie de 360 mg pe zi, cu excepția cazului în care sunt însărcinați, caz în care au nevoie de 400 mg pe zi de magneziu.
Sursele alimentare
Copiii ar trebui să-și scoată magneziul din alimente decât din suplimente, cu excepția cazului în care acestea sunt prescrise de un medic. Multe alimente conțin magneziu, inclusiv caise, avocado, fasole și mazăre, banane, cartofi coapte cu piei, ciocolată, legume cu frunze verzi, nuci și semințe, produse din soia și cereale integrale. Deoarece magneziul se găsește în principal în tărâțe și germeni de boabe, boabele rafinate nu conțin mult magneziu.
Considerații
Nivelurile adecvate de vitamina B6 sunt necesare pentru absorbția adecvată a magneziului, fie din alimente, fie din suplimente. Dacă îi dați copilului suplimente de magneziu, nu depășiți nivelul admisibil superior de admisie. Pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 1 și 3 ani, aceasta este de 65 mg pe zi. Copiii între 4 și 8 nu trebuie să ia mai mult de 110 mg pe zi, iar copiii de la 9 la 18 nu ar trebui să ia mai mult de 350 mg pe zi. Excesul de magneziu poate provoca diaree, stomac deranjat, vărsături, greață, bătăi cardiace lente, tensiune arterială scăzută, confuzie și deces.
