Cea mai fiabilă modalitate de a vă mări viteza de rulare viteza totală de sprint sau viteza susținută pe parcursul unei curse de mijloc sau pe distanțe lungi este de a practica funcționarea, fie că este vorba de muncă de anduranță sau de muncă cu viteză pură, cât de des permite corpul dumneavoastră. Dar vremea rea, rănile și alte limitări vă pot limita periodic la echipamentele de interior. Din fericire, puteți utiliza aceste mașini pentru a vă îmbunătăți viteza.
Videoclipul zilei
Banda de alergare
Puristii pot pretinde că alergarea treadmill nu este "reală" în desfășurare. Spuneți asta Christine Clark din Alaska, care, limitată aproape exclusiv la banda de alergare, în timp ce se pregătește pentru studiile de la Marathon Olimpice din 2000 datorită condițiilor amare din starea ei de origine, a renunțat la câștigarea acelei curse. Într-adevăr, banda de alergare oferă refugiu de vreme rea, oferă o suprafață moale și vă permite să programați și să monitorizați ritmul cu mare precizie. Chiar dacă sunteți în formă mai ales, puteți lucra quads și glutes - ambele grupuri critice de sprâncene musculare atât - pe un treadmill fără a alerga de fapt, dacă ați stabilit gradul suficient de mare; cele mai moderne mașini merg până la 10% sau mai mult, suficient de abrupte pentru a face o plimbare rapidă provocatoare.
Trainerul eliptic
Mașina eliptică a devenit un adjuvant de pregătire pentru alergători începând cu începutul acestui secol. Acesta vă permite să imitați mișcarea de rulare la un nivel echitabil, și în multe feluri poate fi de fapt superioară banda de alergare. Elipticul implică practic nici o solicitare de impact, vă permite să lucrați atât corpul superior cât și cel inferior și vă permite să vă lucrați mai mult decât alergați la viței și hamstrings, deoarece puteți pedala în sens invers; toate acestea conduc la aceleași adaptări pe care distanța de rulare le conferă, conducând la ritmuri mai rapide în curse de 5K sau mai mult. În general, sportivii competitivi se concentrează mai ales asupra funcționării reale în majoritatea timpului, dar dacă sunteți predispuși la dureri excesive sau vătămări corporale, luați în considerare înlocuirea elipticului pentru derularea ușoară o dată sau de două ori pe săptămână.
Scara-alpinist
O altă modalitate de a intra într-un antrenament dur, fără coborâre, este alpinismul treptelor artificiale sub forma unei mașini de scări. Vigorous scari-alpinism ar putea arde cât mai multe calorii pe unitate de timp ca de funcționare și are multe de aceleași beneficii ca de înaltă intensitate de funcționare. Acestea includ construirea și tonifierea acelorași mușchi pe care îi folosiți în timpul alergării - în special glutele, vițeii și quad-urile - și, prin urmare, mărirea vitezei, mai ales în cazul evenimentelor mai lungi. Mulți alergători experimentați chiar concurează în cursele organizate pe scări în zgârie-nori, inclusiv în zborul a 86 de scări în Empire State Building din New York City.
Simulatorul de schi fond
Mașinile de schi Nordic sunt o modalitate excelentă de a-ți îmbunătăți calitățile de alergare într-un mod fără impact. Dacă sunteți experimentat cu adevăratul lucru în aer liber în zăpadă, veți merge la simulator mult mai ușor, dar chiar dacă nu ați făcut niciodată schiuri, puteți obține tehnica cu ușurință. Potrivit lui Gordon Bakoulis, fost editor al revistei "Running Times" și autorului "Getting Real About Running", schiurile nordice seamănă cu alergarea în ceea ce privește cerințele corpului inferior, în timp ce aruncă o doză de muncă superioară; dacă sunteți în căutarea unei viteze mai mari la distanțe, o mai bună rezistență cardiovasculară vă va ajuta singură, în timp ce un corp superior superior va contribui la o viteză sportivă mai rapidă.
