Regiunea lombară a spatelui dvs. este zona inferioară deasupra sacrumului. Această porțiune a spatelui reprezintă o parte a formei S pe care coloana vertebrală o creează în mod natural. Vertebrele lombare sunt formate din cinci vertebre individuale cunoscute ca L1, L2, L3, L4 și L5. Dimensiunea acestor vertebre crește odată cu creșterea numărului. L1 și L2 sunt vertebrele mai mici din regiunea lombară și exercițiile specifice ajută la întărirea acestei zone pentru a preveni rănirile.
Videoclipul zilei
Împingerea pelviană
Așezați-vă pe spate pe podea sau într-un covoraș cu genunchii îndoiți și picioarele plat. Relaxându-vă brațele lângă dvs., împingeți șoldurile spre podea. Va trebui să vă ridicați ușor fesele pentru a efectua corect această mișcare. Țineți această poziție timp de cinci până la șapte secunde. Reveniți la poziția inițială și repetați de 10 ori.
Exercițiu arc
Stați cu picioarele la o parte, picioarele drept și picioarele îndreptate spre corpul tău. Puneți ambele mâini în zona inferioară a spatelui. Ardeți-vă spatele și îndoiți încet înapoi până când nu vă puteți îndoi mai departe. Continuați să vă împingeți mâinile în spate pentru sprijin. Țineți această poziție timp de trei secunde. Reveniți la poziția inițială. Realizați 10 repetări.
Situri
Când este efectuat corect, acest exercițiu va întări spatele dumneavoastră inferior. Lie pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele dvs. ținute imobilizate de un obiect stabil. Dacă doriți, aveți un partener să țineți picioarele și gleznele ferm pe podea. Puneți-vă mâinile în spatele capului și ridicați lent torsul de pe pământ ridicându-vă mai întâi umerii, apoi partea mediană, apoi inferioară. Țineți această poziție timp de cel puțin trei secunde. Întoarceți încet la poziția inițială. Efectuați un set de 10 repetări.
Arcul îngenuncheat
Obțineți mâinile și genunchii, folosind un covor pentru pernă, dacă aveți nevoie. Aruncați-vă spatele și aruncați-vă capul în jos, astfel încât corpul dvs. să formeze forma unui cuțit mic. Țineți această poziție timp de șapte secunde. Ridicați-vă capul și împingeți-vă spatele spre podea pentru a forma forma unui u. Țineți această poziție timp de șapte secunde. Repetați acest exercițiu de 10 ori în ambele direcții.
