Spatele inferior este o zonă fragilă a corpului datorită tuturor oaselor mici, ligamentelor, tendoanelor și mușchilor localizați acolo. Cel mai mic calcul greșit sau o mișcare greșită poate provoca o rănire acolo. Push-up-uri sunt un exercițiu de greutate corporală care poate provoca dureri de spate mai mici, dacă este făcută incorect.
Videoclipul zilei
Forma proastă
Push-up-urile lucrează în primul rând la piept, triceps și umeri, care sunt toate în partea superioară a corpului. Modul în care vă puteți dezvolta dureri de spate mai mici de la push-up-uri este prin utilizarea forme necorespunzătoare. Acest lucru este văzut în principal în șolduri. Când vă coborâți în jos, ultimul lucru pe care doriți să-l faceți este să vă lăsați șoldurile să se îndoaie. Acest lucru pune excesul de stres pe coloana vertebrală și poate provoca dureri de spate mai mici să se aprindă în sus.
Push-up-urile nu par foarte complicate atunci când urmăriți pe cineva care coboară repetat, dar este mai mult pentru ei decât pentru ochi. Principalul punct de care trebuie să țineți cont este alinierea coloanei vertebrale. Odată ce vă aflați în poziția de plecare, ar trebui să aveți o linie dreaptă de la umerii la tocuri. Acest lucru este cunoscut sub numele de sculptură în yoga. Pentru a intra în această poziție, trebuie să vă contractați forțat abdomenul și cvadricepsul. Pe măsură ce vă coborâți la podea, mențineți această aliniere dreaptă posturală, menținându-vă absența și quad-urile angajate. Opriți-vă când pieptul este chiar deasupra podelei, împingeți-vă înapoi într-o mișcare constantă și repetați. Păstrarea abdomenului dvs. strâns pentru a menține stabilitatea coloanei vertebrale se numește bracing.
Efectul absentei Abs
Abdomenul slab are o contribuție majoră la șolduri în timpul efortului de împingere. Prin consolidarea absului, nu numai că vă veți îmbunătăți performanțele cu ajutorul push-up-urilor, dar și veți menține coloana vertebrală mai stabilă pe parcursul zilei. Acest lucru va ajuta la reducerea riscului de dureri de spate. Efectuați exerciții cum ar fi ridicarea picioarelor, abdomenele laterale, șuierăturile și bug-urile moarte pentru a lucra întreaga dumneavoastră zonă abdominală. Un bug mort este de asemenea un exercițiu corectiv pentru durerile de spate. Pentru ao face, stați cu fața în sus pe podea, cu genunchii îndoiți, cu ghimpile paralele cu podeaua și cu brațele întinse direct deasupra pieptului. Coborâți încet brațul drept pe podea, în spatele capului, în timp ce extindeți piciorul stâng afară. Mutați bratul și piciorul înapoi în poziția de pornire și repetați cu cealaltă parte. Treceți încet înainte și înapoi.
Pierdere în Greutate
Greutatea excesivă în stomac pune excesul de efort pe partea inferioară a spatelui. Acesta este cazul în timp ce se ridică în picioare și în special în timp ce face push-up-uri. Prin pierderea grăsimii stomacului, vă puteți reduce durerile de spate și, de asemenea, efectuați push-up-uri cu mai multă eficiență. Cel mai bun mod de a pierde această greutate este prin exerciții cardiovasculare. Dacă aveți dureri de spate existente, utilizați o bicicletă recumbent.Potrivit Spine-Health, poziția înclinată a corpului dumneavoastră și a scaunului cu găleată fac această mașină confortabilă pentru persoanele cu dureri mecanice la spate. Spre deosebire de o bicicletă de exerciții obișnuite, într-o bicicletă retrasă pedalele sunt în fața ta.
