Sodiul este necesar pentru buna funcționare a corpului, dar consumarea prea multă a acestuia sub formă de sare poate fi periculoasă. În timpul sarcinii, o dietă cu conținut scăzut de sodiu vă poate îmbunătăți sănătatea și vă poate reduce riscul de a dezvolta complicații ale sarcinii. Este important să înțelegeți cât de mult aveți nevoie de sodiu și cum vă puteți reduce sănătatea aportului.
Video al zilei
Beneficii
Consumul unei diete cu conținut scăzut de sodiu în timpul sarcinii poate reduce șansele de apariție a hipertensiunii. Hipertensiunea arterială se caracterizează prin hipertensiune arterială, iar simptomele pot include umflături, dureri de cap și oboseală. Consumul prea mult de sodiu va determina corpul dumneavoastră să dețină apă suplimentară pentru a spăla sarea din corpul dumneavoastră, dând stres și presiune asupra vaselor de sânge și inimii dumneavoastră. Dezvoltarea hipertensiunii arteriale în timpul sarcinii poate determina copilul dumneavoastră să aibă o greutate mică la naștere.
Nevoia de sodiu
Potrivit lui Katherine Zeratsky, R. D., L. D., mulți oameni consumă mai mult sodiu decât este necesar. Aveți nevoie doar de 200 până la 500 mg pe zi pentru a fi sănătoși și pentru a vă menține eficient corpul. Pentru a evita consumarea unei cantități nesănătoase de sodiu, concentrați-vă asupra menținerii aportului sub 2, 400 mg pe zi.
Reducerea sodiului
Puteți reduce aportul de sare adăugând puțin sau deloc sare de masă la mese. Folosiți ierburi și condimente, cum ar fi usturoiul și busuiocul pentru aromă. Bea lactate cu conținut scăzut de grăsimi în loc de produse lactate integrale, care conțin mai mult sodiu. Concentrați-vă pe consumul mai multor alimente proaspete și alcătuind carne slabă și păsări. Cereți să nu adăugați sare la mesele dvs. în restaurante și evitați produsele cu conținut ridicat de sodiu, cum ar fi sosul, sosul de soia, supele și produsele alimentare conservate și congelate. Citiți frecvent etichetele și căutați soiuri de sodiu scăzute de biscuiți, nuci și chipsuri.
Recomandări
În afară de reducerea aportului de sodiu, vă puteți concentra, de asemenea, pe consumul a cel puțin opt pahare de apă în fiecare zi pentru a ajuta la spălarea sodiului din corpul dumneavoastră. Dacă sunteți îngrijorat de aportul de sodiu sau bănuiți că aveți o hipertensiune arterială, discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile de tratament și pentru a primi sfaturi cu privire la modul de reducere suplimentară a aportului de sodiu.
