Un rău înapoi nu trebuie să te împiedice să-ți exersezi. În timp ce exercițiile cu impact înalt sunt în afara mesei, există o mulțime de alte antrenamente care se pot face. Alegerea unui fel de exercițiu adecvat ajută la prevenirea durerii de spate și a eventualelor riscuri viitoare. Exercițiile cu impact redus au rezultate de ardere a grăsimilor și ajută la scăderea în greutate.
Videoclipul zilei
Înotul
Înotul este un exercițiu excelent care scorde calorii și are un impact foarte scăzut. Înotul folosește întregul corp, prin urmare arde o cantitate extraordinară de calorii. Folosind rezistența apei, corpul este întotdeauna plasat sub o cerere. Viteza și distanța unui înot determină arderea calorică și pierderea de grăsimi. Potrivit Sanatatii Harvard, inotul moderat timp de 30 de minute arde 223 de calorii intr-o persoana de 155 de lire.
Ciclism
Ciclismul utilizează mușchii mari ai corpului inferior pentru a rupe o transpirație și a arde calorii. Ciclismul este ușor pe articulații și nu exercită presiune asupra spatelui. Adăugarea rezistenței și a vitezei crește arderea calorică. Dacă durerea inferioară a spatelui este o problemă, folosirea unei biciclete care are o spate este o opțiune mai bună decât o bicicletă standard.
Plimbare
Obținerea în aer liber și mersul pe jos sau chiar mersul pe o banda de alergare este o opțiune excelentă pentru exercițiile de impact redus. Plimbarea nu numai că întărește corpul inferior, ci și arde grăsimile. Pe dealurile de mers pe jos se alimenteaza mai multe calorii si creste arderea grasimilor. De asemenea, mergeți pentru viteză și distanță crește cantitatea de calorii arse. Plimbarea nu face o mare cerere pe corp sau articulații.
Eliptic
Formatorul eliptic oferă un antrenament cu impact redus. Mașina utilizează o mișcare de alunecare care nu produce mișcări de impact și menține ambele picioare plantate tot timpul. Formarea eliptică arde calorii, construiește forță în corpul inferior și îmbunătățește rezistența musculară.
