O familie de patru pe un plan de alimentație liberală poate cheltui până la 1, 150. 00 pe lună pe alimente, potrivit analizei costului alimentului la domiciliu al Departamentului SUA al Agriculturii. Cu o planificare simplă, puteți să mâncați o dietă sănătoasă și să economisiți aproape 400 de dolari. 00 pe lună pe factura alimentară după un plan de masă nutrițională low-cost, conform recomandărilor USDA.
Videoclipul zilei
Pâine și boabe
Pâinile și boabele ar trebui să furnizeze cea mai mare cantitate de aport caloric. Aveți nevoie de șase până la opt porții de pâine și boabe pe zi, când urmați o dietă de 2 000 - 2 400 de calorii, necesarul general de calorii pentru majoritatea adulților sănătoși. Economisiți bani cumpărați pâine veche și mărfuri coapte și păstrați-le în congelator până când sunteți gata să-l utilizați. Puteți, de asemenea, să economisiți bani și să reduceți aportul de sodiu prin cumpărarea de orez și făină de ovăz și paste simple în loc de soiuri și amestecuri instant. Elementele vrac, de asemenea, tind să fie o afacere mai bună. Selectați pâine integrală de cereale, orez brun și paste întregi de grâu pentru a vă maximiza aportul nutrițional.
Legume
Legumele sunt bogate în calorii și bogate în vitamine și minerale esențiale. Un plan de masă echilibrat pentru majoritatea adulților ar trebui să includă 2 1/2 până la 3 cesti de legume pe zi. Pentru a reduce factura dvs. de vânzare cu amănuntul, cumpărați saci mari de legume congelate. Când cumpărați legume proaspete, căutați soiuri de sezon. În loc să utilizați pungi de amestec preparat de salate, cumpărați un cap de salată pentru a face o salată.
Fructe
Fructe, cum ar fi legumele, sunt bogate în nutrienți și au un conținut redus de calorii. Scopul pentru 2 cesti de fructe pe zi. Economisiți bani pe factura dvs. de vânzare cu amănuntul cumpărați fructe în sezon, cum ar fi merele și perele în timpul lunilor de toamnă și de iarnă, și piersici și prune în lunile de vară. Conservele de fructe ambalate în apă sau suc și fructe uscate pot fi, de asemenea, o alegere fructuoasă și sănătoasă pentru fructe.
Lapte
Laptele furnizează calciu și vitamina D pentru oase puternice și sănătoase. O dietă sănătoasă ar trebui să includă trei porții de lapte pe zi. Laptele uscat fără lapte este cea mai puțin costisitoare formă de lapte din magazinul alimentar. Se amestecă cu apă conform instrucțiunilor și se depozitează în frigider peste noapte pentru lapte rece dimineața. Containerele mai mari de lapte, cum ar fi galoane sau jumătate de galon, de asemenea, tind să fie o afacere mai bună. Pentru a scădea aportul de grăsimi și calorii, alegeți lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi.
Carne și fasole
Carnea și fasolea furnizează proteine, vitamine B și fier. Majoritatea adulților au nevoie de 5. 5 până la 6. 5-oz. de carne sau fasole pe zi. Carnea poate fi un element de factură de factură alimentară. Economisiți bani cumpărați obiecte de vânzare. Carnea de vită și roșeața de talie inferioară tind să fie bucăți mai ieftine de carne și sunt, de asemenea, mai scăzute în grăsimi. Cumpărarea unui pui întreg și tăierea acestuia în părți vă pot economisi, de asemenea, bani. Când urmați un plan de alimentație ieftină, faceți mai multe mese fără carne folosind fasole și mazăre.Fasolea și mazărea costă mult mai puțin decât carnea și furnizează aceleași substanțe nutritive, dar mai puțin grăsimi. O portie de 1/4-cana de fasole este egala cu 1 oz. de carne.
