Ai avut probabil această conversație în sala de gimnastică înainte: spui că vrei să reduci grăsimea și construi muschi, iar cineva îți spune să urmezi o dietă specială care accentuează carbohidrații scăzut și proteinele înalte. S-ar putea să vă retrageți de la această sugestie, deoarece dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și de proteine cu conținut ridicat de proteine au dezvoltat reputații proaste. Cea mai bună dietă care vă va completa rutina exercițiilor nu este la fel de restrictivă ca și acele diete și echilibrează toate grupurile de alimente.
Videoclipul zilei
Carbohidrații scăzut
Premisa din spatele dietei cu conținut scăzut de carbohidrați este că americanii consumă prea mulți carbohidrați și tot excesul este transformat în grăsimi. Ar trebui să elimini carbohidrații pentru a forța corpul să ardă grăsimea pe care o are deja. În timp ce dieta pare să aibă sens, rezultatul este că dieterii consumă mai multă proteină și de obicei mai mult grăsimi pentru a înlocui carbohidrații pe care îi evită. În timp ce indivizii care urmează o dietă cu carbohidrați scăzut pot pierde mai multă greutate inițială decât dietele cu conținut scăzut de grăsimi, efectul pe termen lung este că pierderea în greutate este aproximativ aceeași. Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați poate restricționa de asemenea cantitatea de fibre, vitamine și minerale pe care le luați și ați putea dezvolta o deficiență nutritivă în timp.
->Proteine înalte
Pentru că este posibil să creșteți consumul de proteine și grăsimi atunci când reduceți carbohidrații, ar putea să consumați mai mult grăsimi saturate decât ați făcut pe o dietă mai echilibrată. Această grăsime saturată mare poate crește nivelul colesterolului din sânge. Acest lucru poate crește riscul de apariție a bolilor de inimă și a diabetului zaharat, printre alte afecțiuni cronice. Unele organisme ale persoanelor nu sunt concepute pentru un astfel de aport ridicat de proteine și pot dezvolta afecțiuni renale.
Nevoi de proteine și carbohidrați
Aveți nevoie de cel puțin 130g de carbohidrați în fiecare zi dacă vă exercitați de două ori sau mai mult pe săptămână, arată Asociația Dietetică Americană. De asemenea, aveți nevoie de aproximativ 1,4 g până la 1,8 g proteină pe kg de greutate corporală. Pentru un bărbat de 170 de lb, care se traduce la aproximativ 110g până la 130g de proteine pe zi. Când depășiți nevoile de proteine sau nu obțineți carbohidrați adecvați, vă perturbați capacitatea corpului de a metaboliza corect nutrienții. Ca urmare, se poate produce ketoza.
Dieta echilibrata pentru gimnastica
In loc sa se concentreze pe accentuarea anumitor tipuri de nutrienti asupra altora, acordati prioritate dezvoltarii unei diete echilibrate care sa corespunda nevoilor dumneavoastra. Puteți obține proteinele dvs. din surse alimentare întregi, cum ar fi carne slabă, pește, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cereale integrale, nuci, legume, ouă, alimente din soia și anumite legume și fructe. În plus față de proteina pe care o veți obține din boabe întregi, legume și fructe, veți consuma și carbohidrați complexi. Consumați trei mese echilibrate și o gustare ușoară înainte de a vă antrena.Beți multă apă pentru a înlocui fluidele pe care le pierdeți în timpul exercițiilor fizice.
