Dieta standard americană se bazează în mare măsură pe zahărul și carbohidrații prelucrători de făină albă, care combustibil crește în greutate în multe persoane. Când porniți pentru prima oară un plan de carbohidrație scăzută pentru a vărsa kilograme, greutatea suplimentară poate începe să alunece fără efort. La un moment dat, totuși, puteți lovi un platou și trebuie să vă reexaminați regimul.
Videoclipul zilei
Faze ale dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați
Câteva dintre cele mai populare diete cu conținut scăzut de carbohidrați, inclusiv Atkins și South Beach, iau o abordare treptată a dietei. Începeți prin limitarea drastică a gramelor de carbohidrați, apoi încet începeți să le adăugați înapoi pe măsură ce vă apropiați de obiectivul dvs. de scădere în greutate. Faza inițială a fiecăruia dintre aceste diete, care durează aproximativ două săptămâni, este cea mai restrictivă; este, de asemenea, momentul în care scădere în greutate cel mai rapid. Aceste kilograme pierdute în primul rând sunt greutatea apei, însă corpul dumneavoastră se transformă în grăsimi arse de combustibil după aproximativ patru zile.
În fazele ulterioare ale ambelor diete, când se adaugă mai multe carbohidrați, unii oameni par să atingă un platou în care numărul de pe scară nu se mișcă. Nutriționistul John Fitt sfătuiește să nu se bazeze doar pe o scară pentru a vă monitoriza progresul; dacă pierdeți centimetri, este posibil ca o scară să nu reflecte cu exactitate progresul dvs. Să vă măsurați adesea grăsimea corporală de către un profesionist sau să vă faceți fotografii fără haine la fiecare două săptămâni în scopuri comparative. S-ar putea, de asemenea, să puteți judeca dacă sunteți într-adevăr pe un platou de felul în care se potrivesc hainele dvs. - dacă sunt mai slăbite, faceți progrese.
Motive posibile pentru un platou
Dacă determinați că pierderea în greutate a ajuns într-adevăr la stagnare, ar putea exista mai multe motive. Succesul inițial de pierdere în greutate ar putea să vă facă mai puțin vigilent când ați lovit faza 2, în funcție de site-ul dieta South Beach, și puteți pur și simplu să mâncați prea mult. Este posibil să trebuiască să examinați alegerile și porțiunile de mâncare pentru a vedea dacă într-adevăr respectați planul.
Alimentele specifice vă pot face să vă întoarceți. Nucile și untul, în special, sunt ușor de mancat; luați o mână și apoi o alta, fără să vă dați seama cât de mult mâncați. Excesul de alimente pe lapte - cum ar fi laptele și brânza - poate fi problematică în cazul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, deoarece ele cresc rapid zahărul din sânge, chiar dacă sunt bogate în proteine. Dacă consumați prea mulți îndulcitori artificiali, fără calorii, este posibil ca progresul dvs. să se oprească. Acești îndulcitori vă pot uneori să vă mâncați și să vă deranjeze dieta.
Rafturile de produse alimentare sunt umplute cu alimente prelucrate cu conținut scăzut de carbohidrați, dar acestea nu sunt cele mai bune alegeri pentru dieta cu conținut scăzut de carbohidrați. Acestea pot avea zaharuri și alți carbohidrați ascunși care vă împiedică progresul. Pierderea in greutate ar putea, de asemenea, sa se blocheze daca nu sunteti suficient de exercitiu, nu primiti un somn adecvat sau viata voastra este plina de stres.
Ajungeți dincolo de un podiș
Modificați dieta și regimul zilnic pentru a vedea ce poate cauza impasul. Dacă vă aflați într-o fază ulterioară a unui plan cu conținut scăzut de carburi, cum ar fi Atkins sau South Beach, este posibil să trebuiască să vă reduceți consumul de carbohidrați. Atkins sugerează tăierea carbohidraților zilnici cu 5 până la 10 de grame pentru a vedea dacă asta face trucul. Autoritatea de Nutriție recomandă tăierea înapoi la mai puțin de 50 de grame de carbohidrați pe zi pentru a determina dacă acest lucru vă va duce peste cocoașă.
Asigurați-vă că mâncați alimente întregi, nutritive precum carnea, păsările de curte, peștele și legumele și că majoritatea carbohidraților dvs. provin din legume nesterile. Atkins sugerează că vă uitați la opțiunile dvs. recente de carbohidrați și eliminați-le o săptămână pentru a vedea dacă acest lucru vă ajută.
Dacă suferiți de stres, tehnici precum yoga, respirația profundă, ascultarea muzicii și mărirea mișcării fizice vă pot ajuta să vă administrați sau să reduceți nivelul de stres și să vă ajutați să dormiți mai bine. Asigurați-vă că planul de exerciții include formare de rezistență - folosind greutăți și mașini pentru a vă ajuta să vă construiți mușchii în timp ce ardeți grăsime.
Considerații medicale
Scăderea în greutate poate indica și probleme medicale ascunse. Dacă ați încercat să ajustați dieta și exercițiul fizic, dar totuși vă aflați blocat, este timpul să consultați un medic. Potrivit dr. Andreas Eenfeldt pe DietDoctor. com, medicamentele eliberate pe bază de prescripție medicală vă pot menține înapoi, sau puteți avea un dezechilibru hormonal, cum ar fi hipotiroidismul.
