Majoritatea profesioniștilor din domeniul sănătății sunt de acord că dieta și exercițiile fizice funcționează împreună atunci când este vorba despre scăderea în greutate și despre menținerea acesteia. Cu toate acestea, carbohidrații sunt o sursă importantă de energie pentru exerciții, deci va trebui să planificați cu atenție pentru a vă alimenta corpul pentru antrenamente. În timp ce ar putea fi o pregătire dură pentru un maraton pe câteva carbohidrați, puteți să limitați carbohidrații și să vă exercitați în același timp fără efecte dăunătoare. Doar asigurați-vă că consultați cu medicul dumneavoastră în prealabil dacă este în regulă pentru dumneavoastră să lucrați la planul dumneavoastră de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.
Videoclipul zilei
Carbohidrați și exerciții
Carbohidrații și exercițiile par să meargă mână în mână. Carburile servesc drept sursă preferată de combustibil a corpului dumneavoastră și, atunci când este vorba de exerciții fizice, furnizați energia pe care musculii trebuie să o conducă, să urce pe scări și să ridice greutățile. Fără carbohidrați suficienți, este posibil să nu faceți performanțe, conform Colegiului American de Medicină Sportivă, și poate să nu obțineți rezultatele pe care le doriți. În general, ar trebui să încercați să consumați carbohidrați cu o oră până la trei ore înainte de antrenament pentru a obține combustibilul necesar organismului pentru un antrenament util. Există totuși unele dovezi că puteți lucra fără a fi nevoie să încărcați carbohidrați.
Exercițiu pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați
În plus față de carbohidrați, corpul dvs. arde și grăsimi pentru combustibil în timpul antrenamentului. Cu toate acestea, în funcție de exercițiu, este posibil să nu începeți să ardeți acea grăsime până când nu sunteți în jur de 30 de minute înăuntru. Dacă mușchii nu au carbohidrații de a utiliza ca energie, totuși, corpul dumneavoastră ar putea să ardă mai mult grăsime în schimb, conform unui studiu publicat în 2014 în Jurnalul Colegiului American de Nutriție. Acest studiu a analizat efectele unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați în comparație cu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi în exercițiu într-un grup de indivizi supraponderali și obezi. Cercetatorii au descoperit ca grupul care urmeaza dieta saraca in carbohidrati a ars mai multa grasime in timpul exercitiului fizic decat grupul cu dieta saraca in grasimi. Cercetatorii au remarcat de asemenea ca limitarea carbohidratilor nu pare sa afecteze capacitatea de exercitii fizice.
Sfaturi și trucuri
Datorită procesului de adaptare care apare atunci când vă ajungeți în cetoză, este posibil să nu doriți să începeți să vă exercitați în timpul primelor săptămâni ale planului dvs. de dietă, conform autorilor articolului din AJCN din 2007.Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă poată spune când este în regulă să încorporați activitatea. Chiar și pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați care determină non-ketoză, ar trebui să fii precaut. Oboseala poate apărea la începutul antrenamentului, ceea ce poate afecta performanța și crește riscul de rănire. Când adăugați exerciții, începeți încet, monitorizați progresul și creșteți, pe măsură ce se îmbunătățește toleranța.
Există, de asemenea, îngrijorare cu privire la echilibrul electrolitic, deci trebuie să vă asigurați că obțineți suficienți sodiu prin adăugarea unei cantități mici de sare la alimente și suficientă potasiu din legume bogate în potasiu, cum ar fi broccoli și spanac.
Alimentați cu o oră până la trei ore înainte de a lovi sala de sport, nu doar pentru nevoile energetice, ci pentru a evita supărarea stomacului care poate fi cauzată de consumul prea apropiat de antrenament. De asemenea, este necesară o hidratare adecvată, deci beți multă apă pe parcursul zilei și 8 uncii cu 10 până la 15 minute înainte de a vă exercita.
