Efectuarea unei schimbări majore în dieta dvs. într-un efort de a pierde în greutate sau de a vă îmbunătăți sănătatea necesită dedicare și muncă grea. Dar învățarea insulelor și a out al unei noi dietă nu este întotdeauna cel mai provocator aspect de a te angaja într-un regim alimentar diferit. Uneori, o schimbare în dietă poate avea efecte secundare nedorite - adesea gastro-intestinale. Experiența diareei persistente după trecerea la o dietă cu conținut scăzut de carburi poate fi doar temporară sau poate însemna că trebuie să faceți unele ajustări.
Video al zilei
Modificări majore în dietă
Corpul tău este folosit pentru dieta pe care o hrănești, astfel încât o schimbare semnificativă în compoziția dietei poate duce la stres digestiv. Acest lucru nu este neapărat legat de tipul de schimbare pe care l-ați făcut - creșterea substanțială a consumului de fibre, scăderea grasimii sau trecerea la o dietă foarte bogată în proteine pot avea toate același efect. Simptomele gastrointestinale includ excesul de gaz, disconfortul abdominal, constipația și diareea. Dacă diareea este legată de o schimbare majoră în dietă, ar trebui să dispar treptat, pe măsura ajustării organismului. Schimbările induse de obicei durează de la câteva zile până la câteva săptămâni, în funcție de cât de ușor se adaptează organismul.
Malabsorbția temporară a lipidelor
Deoarece majoritatea dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați limitează strict carbohidrații, o proporție mai mare de calorii trebuie să provină din grăsimi și proteine. În general, grăsimea reprezintă aproximativ 45-65 procente din calorii într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Dacă dieta dvs. anterioară a fost relativ scăzută în grăsimi - poate că, în general, se recomandă 20 până la 35 procente din calorii - organismul dvs. probabil că nu a trebuit niciodată să proceseze o dietă bogată în grăsimi. Când pancreasul dvs. nu produce suficiente enzime digestive pentru a ține pasul cu cererea, grăsimile digerate incorect pot provoca diaree. Cu excepția cazului în care aveți o problemă de sănătate care stau la baza, totuși, această afecțiune este probabil temporară și ar trebui îmbunătățită consumând mai puțin grăsimi.
Dar cât de mult ar trebui să consumi grăsime? Deși nu există un procentaj specific care să fie potrivit pentru toată lumea, poate doriți să încercați să vă scalați din nou dacă primiți mult mai mult de 35% din calorii zilnice din grăsimi. Dacă simptomele se îmbunătățesc, dar nu dispar, este posibil să fie nevoie să renunți la aportul de grăsimi. Păstrarea unui jurnal de alimente vă poate ajuta să găsiți raportul de admisie potrivit pentru corpul dumneavoastră.
Malabsorbție carbohidrați
Lapte, smântână, cremă brută, brânză și iaurt conțin toate nivele diferite de lactoză sau zahăr din lapte. Dacă trecerea la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați a inclus o creștere semnificativă a consumului de produse lactate, diareea dvs. poate fi pur și simplu un semn de intoleranță la lactoză. În acest caz, reducerea consumului de lactate sau eliminarea produselor mai problematice din dieta dvs. poate fi cheia.Brânzeturile, de exemplu, conțin mult mai puțin lactoză - și mai puțini carbohidrați decât lapte. Și în timp ce laptele și iaurtul au cantități similare de lactoză, iaurtul poate fi mai ușor de tolerat deoarece culturile active pe care le conține au rupt deja o parte din lactoza laptelui în timpul procesului de fermentație.
Încearcă să elimini cea mai mare cantitate de carbohidrați din alimentația ta, deoarece sunt mai multe alimente care conțin cea mai mare cantitate de lactoză. Dacă simptomele se îmbunătățesc sau dispar, este posibil să nu trebuie să evitați în mod necesar toate produsele lactate.
îndulcitori artificiali
Îndulcitorii artificiali, cunoscuți și sub denumirea de îndulcitori noncalorici, reprezintă un suport al dietei cu conținut scăzut de carbohidrați. Indiferent dacă le folosiți pentru a vă îndulci cafeaua sau pentru a transforma rețetele tradiționale în rețete mai gustoase, cu conținut scăzut de carbohidrați, stimularea aportului de îndulcitori artificiali poate provoca un dezastru în digestia dumneavoastră. Sorbitolul, un zahăr artificial care se găsește în unele produse alimentare cu conținut scăzut de carbohidrați și utilizat și pentru îndulcirea băuturilor, are un efect laxativ atunci când este consumat în cantități suficiente. Potrivit site-ului Diagnosticul de intoleranță alimentară, adulții sănătoși pot dezvolta diaree și alte simptome gastro-intestinale după ce consumă doar 5 grame de sorbitol, în timp ce mai mult de 50% din adulți experimentează astfel de simptome după consumarea a 10 grame de îndulcitor artificial.
Manitolul și sucraloza sunt alți îndulcitori artificiali obișnuiți care pot cauza stres gastro-intestinal. Deși poate fi greu să eliminați îndulcitorii artificiali dacă felul în care satisfaceți dulcele dumneavoastră pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, reducerea timpului de câteva săptămâni vă poate ajuta să determinați dacă este vorba de problemele dvs. gastro-intestinale.
Când văd medicul
Sistemul digestiv este complex, deoarece este influențat de o mare varietate de factori în afară de dietă, inclusiv stresul și boala. Dacă sunteți capabil să excludeți modificările dietetice ca fiind cauza diareei, dar problema persistă, este o idee bună să vă consultați medicul. Diareea de mai mult de patru săptămâni este considerată cronică, iar diareea cronică poate fi un semn că aveți o problemă de sănătate mai gravă.
