Dacă mâncați prea puțin, faceți alimente proaste sau nu mâncați destul de des, puteți simți o întârziere a energiei în dieta dvs. de scădere în greutate. Pentru a menține nivelurile de energie pe o dietă cu conținut scăzut de calorii, trebuie să consumați mese bogate în nutrienți pe parcursul zilei. Consultați-vă medicul înainte de a începe o dietă cu pierdere în greutate.
Videoclipul zilei
Cât de mult și ce să mâncați
Nu consumați suficiente calorii pe dieta ta cu conținut scăzut de calorii vă poate lăsa să vă simțiți obosiți, potrivit Rețelei de informații despre greutate-control. Nevoile calorice pentru scăderea în greutate variază în funcție de vârstă, sex și nivelul de activitate. În general, o dietă cu conținut scăzut de calorii pentru femei este de 1 000 - 1, 200 de calorii pe zi, iar pentru bărbați 1, 200 - 1, 600 de calorii pe zi. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă ajuta să determinați nevoile dvs. de calorii. Planul dvs. de scădere a greutății ar trebui să includă trei mese care conțin aproximativ același număr de calorii, plus o gustare care să mențină energia constantă și foame la loc. În plus, mâncați alimente bogate în nutrienți - inclusiv fructe, legume, cereale integrale, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și proteine slabe, cum ar fi fructele de mare, păsările de curte și fasole - atunci când urmați o dietă cu conținut scăzut de calorii pentru o energie înaltă.
Mic dejun de înaltă energie
Dacă căutați mai multă energie în dieta dvs. cu conținut scăzut de calorii, nu omiteți micul dejun. Consumul de mic dejun nu numai că oferă corpului dvs. energia de care are nevoie pentru a se ridica și a merge, dar ajută și la combaterea foametei. Carbohidrații sunt sursa preferată de energie a organismului dvs., deci asigurați-vă că ați mâncat o masă de mic dejun bogat în carbohidrați. Un mic dejun cu consum redus de energie poate include 1 ceașcă de fulgi de ovăz, gătită cu 2 linguri de stafide și patru până la opt jumătăți de pecan și servită cu un recipient de iaurt fără grăsimi. Această masă conține între 355 și 400 de calorii.
Energie de dimineață
O prăjitură între prânz și cină face un bun rapel de energie de dimineață. Limitați gustări la 100 de calorii pentru a vă ajuta să rămâneți în limita bugetului dvs. scăzut de calorii. Opțiunile de gustare cu energie înaltă includ cinci crackere din cereale integrale cu 2 lingurițe de unt de arahide, un recipient de grăsime fără zahăr, un iaurt fără zahăr, o portocală mică cu 1 uncie de brânză fără grăsimi, 1 cești de grâu amestecat cu 1 lingură de grăsimi salată și 1 lingură de stafide sau 1 uncie de curcan pe o felie de pâine integrală de grâu.
Cina sănătoasă
În timp ce ziua se poate termina, este important să mâncați o cină sănătoasă pentru a umple magazinele de energie pentru a doua zi. O cină cu consum redus de calorii ar putea include 3 uncii de somon prăjit cu o ceașcă de cartofi dulci gătite și 1 până la 1 1/2 cesti de broccoli aburit pentru 375-400 de calorii. Grasimile sănătoase din alimente precum somonul, uleiurile, fructele cu coajă lemnoasă și semințele oferă de asemenea organismului dumneavoastră energie. Dar, ca sursă concentrată de calorii, grăsimile sănătoase ar trebui consumate în cantități mici.
