Dieta cu scăderea calorii și durerile de cap

Durerile de cap pot apărea cu modificări dietetice, mai ales dacă începeți să pierdeți în greutate prin tăierea caloriilor sau carbohidraților. Cu toate acestea, pierderea în greutate în condiții de siguranță nu trebuie să ducă la efecte secundare neplacute, cum ar fi durerile de cap. Dacă întâmpinați dureri de cap când urmați o dietă cu conținut scăzut de calorii, asigurați-vă că beți multă apă și pierdeți greutatea într-un ritm sigure.

Videoclipul zilei

Zahăr scăzut în sânge și dureri de cap

Permiterea scăderii zahărului din sânge la scăderea prea scăzută a dietei cu conținut scăzut de calorii - adesea conținând 1 000 - 1, 200 de calorii zilnic pentru femei și 1, 200 - 1, 600 calorii pe zi pentru bărbați - poate duce la dureri de cap. Scăderea zahărului din sânge, care se întâmplă atunci când glucoza este prea mică în sânge, poate să apară dacă renunțați la mese pentru a ajunge la alocarea de calorii cu pierdere în greutate. Pentru a ajuta la prevenirea durerilor de cap în timpul pierderii în greutate, mâncați mese regulate și gustări la fiecare câteva ore sau cam asa ceva.

Dieta scăzută și dureri de cap

Dietele cu conținut scăzut de calorii care duc la scăderea rapidă în greutate pot provoca dureri de cap - mai ales dacă aportul de carbohidrați este prea mic. Un studiu publicat in 2011 in revista "Nutrition Journal" arata ca simptomele cetozei, care se intampla atunci cand exista o acumulare de produse metabolice numite cetone in organism dupa descompunerea grasimilor in loc de carbohidrati ca si combustibil - includ dureri de cap, respiratie urat mirositoare, slabiciune și constipație. Pentru a reduce șansa de a obține o durere de cap în timpul scăderii în greutate, mâncați cel puțin 130 de grame de carbohidrați - ceea ce este dieta recomandată sau RDA - zilnic și evitați să pierdeți mai mult de 2 kilograme pe săptămână.

Importanța hidratării

Întrucât deshidratarea contribuie la durerile de cap, beți multă apă atunci când urmați o dietă cu consum redus de calorii, mai ales dacă vă exercitați în mod regulat. Apa de băut, în special înainte de masă, vă ajută să vă umpleți și vă ușurează să vă lipiți de o alocare zilnică redusă a caloriilor. Institutul de Medicină raportează că nivelurile adecvate de admisie sunt de aproximativ 16 cești de apă zilnic pentru bărbați și 11 cești pe zi pentru femei. Aceste cantități includ apă în alte băuturi și alimente. Centrul Medical al Universității din Rochester raportează că aproximativ 80% din consumul de apă provine de la apă și băuturi, iar 20%, în general, provine din alimente.

Preocupările cronice de cefaleză

Doar pentru că aveți dureri de cap nu înseamnă că dieta dumneavoastră este vinovată. Berkeley University Health Services raportează că durerile de cap pot fi, de asemenea, un semn al strângerii musculare în gât, declanșat de oboseală, depresie sau stres emoțional. Cu toate acestea, dacă aveți dureri de cap cronice, nu pierdeți mai mult de 2 kilograme pe săptămână și beți multă apă, poate că este timpul să discutați cu medicul dumneavoastră. Deși durerile de cap pot apărea în timpul dietei, durerile de cap cronice care nu dispar, pot fi un semn al unei afecțiuni medicale mai grave.