Optifast este un program supravegheat clinic pentru scăderea în greutate. Potrivit site-ului Optifast, cu acest plan folosiți produsele Optifast pentru înlocuirea integrală sau parțială a meselor. Scottsdale Pierdere în Greutate Center raportează că Optifast este o modalitate eficientă de a pierde în greutate, care este ușor de urmat. O dieta de înlocuire a mesei înlocuiește alimentele ambalate pentru cel puțin două mese pe zi. Acest lucru scade consumul de calorii și vă permite să pierdeți în greutate. Dacă preferați să mergeți pe cont propriu și să evitați taxele pentru clinică, Optifast oferă produse online.
Video al zilei
Pasul 1
Achiziționați produsele de care aveți nevoie pentru a porni programul. Începând cu anul 2010, Optifast oferă shake-uri, supe și baruri. Plan de înlocuire a două mese cu produsele Optifast.
Pasul 2
Începeți o revistă alimentară pentru a urmări exercițiile și caloriile zilnice. Acest lucru vă va ajuta să vă monitorizați caloricile în fiecare zi pentru a vă menține pe calea cea bună pentru pierderea în greutate. Inregistrati toate alimentele si exercitiile fizice pentru fiecare zi.
Pasul 3
Bea un shake sau mananca un bar pentru micul dejun. Shakes au 160 de calorii, potrivit site-ului Optifast. Notați micul dejun în jurnalul dvs.
Pasul 4
Mănâncă o gustare mică, sănătoasă, dimineața. O gustare ar trebui să fie compusă dintr-o bucată de fructe sau o mână de nuci. Acest lucru va ajuta la reducerea foametei.
Pasul 5
Pregătiți un produs Optifast pentru prânz. Aceasta poate fi supa, un shake sau un snack bar. Dacă este necesar, suplimentele de prânz cu unele legume sau o salată cu pansament cu conținut scăzut de grăsimi.
Pasul 6
Adăugați o gustare la jumătatea amiezii la planul dvs. de dietă. Mananca legume crude, cum ar fi conopida si scaderea caloriilor, sau gustare pe fructe.
Pasul 7
Bucurați-vă o cină regulată, nutritivă. Stick la carne macră, cum ar fi pește sau pui la grătar. Mănâncă o mulțime de legume. Includeți alimente bogate în fibre, cum ar fi orezul brun, pentru a vă ajuta să vă umpleți.
Pasul 8
Beți multă apă pe parcursul zilei. Monitorizați aportul de apă în jurnal pentru a vă asigura că beți cel puțin opt pahare.
Pasul 9
Calculați consumul total de calorii în fiecare zi. Încetinirea scăzută a greutății este cea mai bună metodă de a ajunge la o greutate corespunzătoare. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a determina calorii zilnice adecvate pentru dumneavoastră. De regulă, dacă mâncați în mod normal 2 000 de calorii pe zi, reduceți la 1, 500 pentru a pierde 1 sau 2 lb pe săptămână.
Pasul 10
Exercitați șase zile pe săptămână. Aceasta include trei zile de exerciții cardiovasculare, cum ar fi mersul pe jos și trei zile de formare de forță. Alternați zilele. De exemplu, umblați luni, miercuri și vineri și ridicați greutatea în zilele libere. Acordați întotdeauna o zi liberă de odihnă. Luați notă de toată activitatea fizică din jurnalul dvs.
Sfaturi
- Programele Optifast pot fi mai eficiente dacă se fac într-un mediu clinic. Clinicile care utilizează Optifast vor crea un program potrivit pentru dvs. și nevoile dvs. de scădere în greutate.Dacă sunteți obezi, supravegherea medicală vă va ajuta să scăpați kilograme și să ajungeți la o greutate sănătoasă.
Avertismente
- Discutați cu medicul înainte de a începe o dietă Optifast. Acest lucru va determina ca sunteti suficient de sanatosi pentru a pierde in greutate si exercitii fizice. Dacă numărul dvs. de calorii este prea mic, probabil că veți reveni la greutate odată ce ați renunțat la planul Optifast. Încercați să reduceți calorii cu numai 500 pe zi.
