Cerealele reprezintă o parte sănătoasă a unui plan de dietă care poate ajuta la scăderea în greutate. Cele mai sănătoase opțiuni sunt făcute din cereale integrale și au un conținut scăzut de grăsimi și zahăr. Deși fulgii frosați sunt mai mari în zahăr decât alte cereale și adesea nu sunt considerați ca hrană alimentară, ele pot face parte dintr-un plan sănătos de scădere a greutății. Cerealele cu conținut scăzut de calorii și grăsimi, cum ar fi fulgii înghețate vă pot ajuta să pierdeți în greutate. Adaosul de lapte fără grăsimi și adaosuri sănătoase, cum ar fi fructele proaspete, asigură în mod obișnuit cereale sub formă de fulgi, ceea ce vă ajută să vă umpleți. Creșterea nivelului de sațietate scade poftele de foame, care de multe ori vă ajung la consumul rapid de energie cu conținut ridicat de zahăr și alimente grase cu un conținut ridicat de calorii. Includeți cereale cu fulgi de zahăr în planul de pierdere în greutate, ca parte a unui regim alimentar sănătos și program de exerciții fizice.
Video al zilei
Cum să scapi de greutate cu fulgi de fulgi de cereale
Pasul 1
Mâncați mărimea de servire sugerată pentru a rămâne în alocația zilnică de calorii. O ceașcă de 3/4 cești de cereale cu fulgi roșii are 110 de calorii, 0g de grăsime, 11g de zahăr, 1g de fibre și 1g de proteine. Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi și calorii vă vor ajuta să pierdeți greutatea atâta timp cât aportul zilnic de calorii nu este mai mare decât cel pe care îl ardeți.
Pasul 2
Adăugați laptele degresat la cereale ca o sursă de proteine care vă va ajuta să vă umpleți. Proteina ajută la stabilizarea nivelului zahărului din sânge, împiedicându-vă să supraviețuiți, ceea ce poate duce la creșterea în greutate. Combinația de carbohidrați cu proteine este recomandată pentru a preveni pofta și pentru a oferi o sursă constantă de energie pentru organism.
Pasul 3
Adăugați fructe proaspete la cereale și lapte. Se taie o banană, se adaugă jumătate de cești de afine sau o mână de stafide la cereale pentru a oferi un factor de umplere, precum și vitamine și minerale esențiale. Fructul are calorii scăzute, fără grăsimi și o sursă de antioxidanți care pot ajuta la prevenirea cancerelor și a bolilor de inimă.
Pasul 4
Adăugați nuci tăiați în castronul dvs. de cereale. Nucile sunt o sursă de grăsimi sănătoase care satisfac și împiedică pofta de zahăr. Grasimile sănătoase ajută organismul să absoarbă vitaminele, să mențină echilibrul hormonal și să promoveze sănătatea pielii printre alte funcții. Urmați dimensiunile de servire pentru a evita excesul de calorii și grăsimi. Opțiunile sănătoase includ o uncie de migdale alune, pecan, o lingură de unt de arahide sau unt de semințe de floarea-soarelui.
Pasul 5
Mananca fulgi de matura ca o mica parte dintr-un plan de alimentatie sanatoasa. O dietă bine echilibrată ar trebui să se concentreze asupra fructelor, legumelor, proteinelor slabe și a grăsimilor sănătoase. Includeți produse cu fiecare masă împreună cu proteine slabe, cum ar fi pește, curcan sau carne de vită macră, verde tăiat și prăjit, legume cu frunze, cartofi dulci și salate. Sursele non-animale de proteine includ fasole, nuci, linte, tofu și tempeh.Cereale alternative și alimente pe tot parcursul planului dvs. de dietă pentru a asigura varietatea, precum și includerea tuturor substanțelor nutritive esențiale necesare pentru o sănătate bună.
Avertismente
- Consultați un specialist în domeniul sănătății înainte de a iniția orice schimbări alimentare care ar putea afecta sănătatea dumneavoastră.
