Aproximativ o treime din populația Statelor Unite este obeză. Americanii cheltuiesc peste 40 de miliarde de dolari pe an pentru produsele dietetice, iar peste 50 de milioane din ei își administrează o dietă în fiecare an, dar numai 5% reușesc să mențină greutatea. Aceste cifre dezvăluie, printre altele, unele gândiri greșite despre modul în care are loc scăderea în greutate.
Video al zilei
Pierderea greutății apei
O dieta cu un aport extrem de restrictiv de carbohidrati este un exemplu al unei diete care promoveaza pierderea in greutate a apei. Când consumați prea puțini carbohidrați, depozitele de glicogen sunt epuizate, ceea ce duce la pierderea apei și, prin urmare, la o pierdere rapidă de câteva kilograme, potrivit Universității din California. Multe diete subțire-subțiri sau înnebunite se bazează pe pierderea de greutate a apei pentru rezultate imediate și vizibile. Adesea, atunci când un dieter pierde mai mult de 2 lire sterline pe săptămână pierde apă sau masa musculară slabă, în loc să-și piardă excesul de grăsime. Astfel de diete extreme pot duce la incapacitatea de concentrare, iritabilitate și lipsa de energie. Mai mult, odată ce dieterul accidental își reia obiceiurile obișnuite de a mânca, este foarte probabil să recâștige greutatea sau chiar să adauge mai multe kilograme.
Pierderea grăsimilor
Pierderea de grăsime corporală necesită timp și efort. Se reduce la consumul regulat de calorii mai puțin decât arzi. Scopul este de a pierde între 1 și 2 kilograme pe săptămână, făcând schimbări de stil de viață sănătos, durabile. Un mod sigur și sensibil de a pierde grăsimile este reducerea consumului de calorii cu aproximativ 250 până la 500 de calorii pe zi și sporirea activității fizice pentru a utiliza până la 250 de calorii pe zi, în plus pe zi. Acest lucru adauga pana la un deficit de calorii de 3, 500 la 7, 000 de calorii pe saptamana, ceea ce este ceea ce trebuie sa pierdeti 1-2 kilograme.
Exercițiu aerobic
Un regim de exercițiu de ardere a grăsimilor implică de obicei 30 de minute sau mai mult de exerciții aerobice pe zi. Pentru a arde grăsimea, exercițiu în intervalul țintă al ritmului cardiac, care se situează între 50 și 80% din ritmul cardiac maxim, conform Sportului sportiv de agrement, Universitatea de Stat din Pennsylvania. Includeți o varietate de activități pe care vă bucurați, cum ar fi dansul, mersul pe jos, înotul, ciclismul, jocul de tenis sau patinajul inline.Persoanele care exercită în prezent pot avea nevoie să mărească frecvența, intensitatea sau durata exercițiilor lor de rutină pentru a pierde în greutate.
Formare în Forță
În plus față de exercițiile aerobice, luați în considerare greutatea sau alte tipuri de activități de construcție a mușchilor, care vă pot ajuta să ardeți mai multe calorii pe parcursul zilei. În procesul de construire a masei musculare, creșteți rata metabolică cu până la 15%, potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Exercițiul este alimentat de energia derivată din calorii grase, precum și de calorii carbohidrați. În timp ce efectuați aerobic, majoritatea caloriilor pe care le ardeți sunt calorii grase. Cu toate acestea, deoarece antrenamentul de forță consumă mai multă energie, procentul mai mare de calorii arse exerciții de forță de antrenament pentru o perioadă egală de timp conduce la o cantitate mai mare de arsuri grase, potrivit lui Len Kravitz, Ph.D. la Universitatea din New Mexico. Efectuați exerciții de forță cum ar fi prese militare, alunecări și trageți coborâșuri în fiecare zi pentru a vă oferi mușchilor timp pentru odihnă și reconstrucție între sesiuni.
