Exercițiul aerobic are un șir de efecte pozitive, de la reducerea riscurilor pentru sănătate și de menținere a greutății corporale sănătoase, la gestionarea afecțiunilor cronice și creșterea stării de spirit. Persoanele care practică aerobic pot trăi, de fapt, mai mult decât cei care nu. Efectele pe termen scurt ale exercițiului fizic sunt uneori mai ușor de observat, dar mai multe studii demonstrează că există efecte pe termen lung care sunt la fel de dezirabile și benefice.
Video al zilei
Exercitarea aerobă
În timpul exercițiilor aerobice, mutați mușchii mari în picioare, solduri și brațe, iar corpul dumneavoastră răspunde rapid prin respirație mai rapidă și mai profundă. Bătăile inimii accelerează, crescând fluxul sanguin către mușchi și plămâni. Capilarele se extind pentru a lua mai mult oxigen la mușchii dvs. și a îndepărta dioxidul de carbon și acidul lactic. Corpul tău eliberează endorfinele, care sunt analgezice naturale, care creează un sentiment sporit de bunăstare.
Un studiu al exercițiului aerobic pe termen lung privind rigiditatea arterială la vârstnici, raportat în "Hypertension Research", un jurnal japonez, în 2007, sa axat pe sistemul cardiovascular. Participantii au fost intre 64 si 70 de ani si au efectuat exercitii aerobice usoare pana la moderate timp de 30 de minute de doua ori pe saptamana timp de sase luni. Atât tensiunea arterială sistolică cât și diastolică au scăzut semnificativ după 30 de minute de exerciții aerobe. S-au înregistrat scăderi semnificative ale rigidității arteriale, tensiunii arteriale sistolice și diastolice după perioada de exerciții de șase luni, determinând cercetătorii să concluzioneze că exercițiul aerobic pe termen lung poate beneficia persoanele în vârstă prin îmbunătățirea sănătății cardiovasculare.
"Jurnalul American de Nutriție Clinică" din 1995 a raportat un studiu privind efectele exercițiilor aerobice și carbohidraților dietetici asupra consumului de energie și a compoziției corporale la femeile obeze. Studiul cu durata de 12 săptămâni a urmat 23 de femei obeze cărora li sa administrat exercițiu aerobic sau fără exerciții fizice și nici dietă cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de carbohidrați. Compoziția dietei nu a influențat în mod semnificativ compoziția corpului sau modificările de cheltuieli cu energia, dar a existat o pierdere mai mare a greutății cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați în comparație cu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. Adăugarea exercițiului aerobic la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați a determinat efecte favorabile asupra compoziției corporale, activității fizice și cheltuielilor totale zilnice de energie.
Beneficii psihologice
Mintea este afectată la fel de mult ca și corpul prin exerciții aerobice. Un studiu de la Universitatea din Missouri-Columbia a studiat efectele pe termen lung ale exercițiilor aerobice asupra rezultatelor psihologice. Optzeci și doi de participanți au realizat inventariile de depresie, anxietate și auto-concepte după un program de fitness aerob de 12 săptămâni. Participanții la exercițiu au prezentat o schimbare pozitivă de fitness și o îmbunătățire psihologică la sfârșitul programului de 12 săptămâni, comparativ cu grupul de control.La o urmărire de un an, beneficiile psihologice au arătat o îmbunătățire semnificativă față de linia de bază.
