Înotul pe distanțe lungi este o activitate de anduranță care include în mod obișnuit distanțe de 5, 10 sau 25 km. Cu provocările specifice ale evenimentului de anduranță în apă deschisă, tehnicile de înot și formarea dvs. trebuie să răspundă acestor provocări pentru a maximiza performanța. Aceste tehnici includ capacitatea de a menține un accident vascular cerebral eficient și ritm pentru distanțe lungi, împreună cu o capacitate aerobică îmbunătățită.
Videoclipul zilei
Cresterea eficienta
Inotatorii pe distante lungi trebuie sa aiba o cursa eficienta pentru a crea energie fara a creste semnificativ ritmul cardiac sau rata de respiratie. Potrivit antrenorului de înot Toby Huseman, tehnica corectă a accidentului vascular cerebral este cea mai importantă considerație pentru maximizarea performanței și prevenirea rănilor. Cu un accident vascular cerebral mai eficient, utilizați mai puțină energie prin maximizarea distanței acoperite pentru fiecare cursă. Un accident vascular cerebral eficient este caracterizat printr-o linie lungă a corpului subliniată și rotația șoldului și a umărului.
Similar unui eveniment de alergare sau ciclism pe distanțe lungi, înotul pe distanțe lungi necesită tehnici de antrenament specifice pentru progresia treptată până la distanța dată. De exemplu, în timpul unei sesiuni de antrenament, înotați 50 de metri într-un ritm specific pentru 10 intervale. Creșteți treptat distanța până la 75 de metri și 100 de metri, pe măsură ce vă îmbunătățiți nivelul de fitness și eficiența accidentului. Creșterea intensității și a volumului forțează corpul dumneavoastră să reziste cerințelor fizice ale unui eveniment de înot la mare distanță. O abordare generală a evoluției treptate acoperă un interval de timp cuprins între 12 și 16 săptămâni.
În timp ce tehnicile tradiționale de înot pe distanțe lungi se concentrează pe antrenamente lungi, lente la distanță, utilizarea antrenamentelor de antrenament este eficientă pentru îmbunătățirea pragului de lactat - acidul lactic se acumulează în fluxul sanguin. Prin creșterea pragului de lactat, vă îmbunătățiți capacitatea de înot pe distanțe lungi prin creșterea nivelului de intensitate care poate fi susținut pentru o perioadă mai lungă de timp. Intervalul antrenamentului de antrenament de înot se caracterizează prin perioade alternante de lucru și odihnă pentru un anumit număr de runde. De exemplu, 15 runde de intervale de 100 de metri într-un ritm rapid, cu 30 de secunde de odihnă între runde, dezvoltă rezistență și rezistență cardiorespiratorie, împreună cu îmbunătățirea eficienței accident vascular cerebral.
Tempo antrenamente
