Fizic și genetic, corpurile femeilor sunt foarte diferite de cele ale bărbaților. Condițiile care afectează numai femeile, cum ar fi menstruația și sarcina, își schimbă nevoile de nutriție și suplimente. Principiile de dozare a vitaminei pentru femei depind în mare măsură de locul în care se află în ciclul vieții. Nu începeți suplimente fără să discutați mai întâi cu un furnizor de servicii medicale, mai ales atunci când sunteți gravidă sau alăptați.
Videoclipul zilei
Vitamina A
Acest micronutrient este esențial pentru susținerea ochilor, a pielii și a sănătății imune. Femeile ar trebui să ia 70 mcg zilnic, sau 2, 310 de unități internaționale, potrivit Institutului Național al Biroului de Sănătate al suplimentelor alimentare (ODS). Orbirea pe timp de noapte și imunitatea împiedicată pot afecta aceste femei pe diete foarte stricte, deoarece aceste diete pot duce la o deficiență a vitaminei A, la fel ca alcoolismul.
Fiind natural in plantele cu frunze intunecate si carnea de animale, vitaminele B sunt esentiale pentru sanatatea femeilor, in special in timpul sarcinii si lactatiei. Institutul Linus Pauling citează studii care vizează corelarea legăturii dintre deficitul de vitamina B12 și cancerul de sân. Femeile ar trebui să ia 2. 4 mcg de vitamina B12 zilnic. Acidul folic, sau acidul folic, este o vitamina B vitala pentru sanatatea copiilor care se dezvolta in utero. ODS sfătuiește majoritatea femeilor să ia 400 mcg zilnic; femeile care sunt însărcinate ar trebui să ia 600 mcg.
Alimentația bogată în vitamina C, cum ar fi citricele și ardeii gramada, oferă femeilor antioxidanți puternici și modulație a fierului. Școala Harvard de Sănătate Publică recomandă femeilor să ia 75 mg zilnic pentru nefumătorii și o cantitate suplimentară de 35 mg zilnic pentru fumători. Vital în timpul menstruației, vitamina C ajută organismul să utilizeze orice fier care este ingerat pentru a ajuta la înlocuirea sângelui pierdut.
Vitamina D
Suplimentele de vitamina D ajuta corpul să utilizeze calciu și sunt neprețuite pentru femeile în vârstă în lupta împotriva osteoporozei, o boală de slăbire a oaselor caracterizată prin densitatea osoasă scăzută a osului. American Heart Association (AHA) sugerează că femeile primesc 400-600 de unități internaționale de vitamina D zilnic, dintre care unele pot fi sintetizate cu expunerea la soare. AHA citează un studiu recent făcut de către Universitatea din Michigan School of Health Public, care a constatat că inadecvarea dozei de vitamina D la femeile tinere își poate tripla riscul de hipertensiune arterială mai târziu în viață.
Vitamina E
Această vitamină solubilă în grăsimi poate fi dificil de luat, deoarece este furnizată în mai multe măsurători diferite, inclusiv mg, mcg și unități internaționale. Un antioxidant, vitamina E promovează sănătatea imună, piele și cardiovasculară. Dovezile sugerează că vitamina E poate scădea simptomele sindromului premenstrual, cum ar fi crampe și dureri de cap la doze de 400 UI sau 15 mg pe zi, pe Medline Plus.
