Cand practicati Hatha yoga aveti optiuni. Numarul mare de pozitii si variatiile si modificarile acestora va ofera libertatea de a va bucura de orice practica care va vorbește în orice zi. Dacă într-o zi vă simțiți că faceți înapoi îndoiți exclusiv, iar echilibrarea pune următoarea, puteți lua decizia în funcție de modul în care vă simțiți sau de ceea ce doriți să obțineți. Acestea fiind spuse, o practică de Hatha Yoga de o oră bine rotunjită constă în anumite tipuri de poziții care lucrează în concert pentru a vă îmbunătăți bunăstarea. Alegerea ta.
Videoclipul zilei
Ceasul se aprinde
O oră poate să urlă foarte repede când ești ocupat să faci ceva meritat. Profitați la maximum de cele 60 de minute prin anticiparea anticipată a ceea ce doriți să întâlniți pe covorul tău de yoga. Dacă vă bucurați de ideea de a practica o varietate de poziții, dar, de asemenea, observați că unele zone au nevoie de mai multă muncă decât altele, apoi repartizați timpul în consecință. Salvați 20 până la 30 de minute pentru a pune la dispoziție probleme cum ar fi umeri dureroși, un nucleu slab sau hamstrings strans. Poți fi atât de creativ sau tradițional, cât de jucăuș sau de precis cum îți place. Dacă aveți nevoie de inspirație, verificați YogaJournal. com sub "Poses", unde puteți folosi chiar și un instrument pentru a construi o secvență Hatha.
Stand Tall
Pozițiile permanente Hatha yoga au fost concepute pentru a vă întări mușchii și pentru a vă îmbunătăți concentrarea și echilibrul. Indiferent dacă alegeți să vă așezați în Mountain poise, echilibrați pe un picior în Tree sau afișați o anumită atitudine în seria Warrior, pozițiile în picioare reprezintă locul în care ar trebui să începeți practica Hatha. În timpul practicării pozițiilor în picioare, veți învăța să faceți ajustările care vă vor aduce corpul în aliniere și vă vor corecta postura. Printre cele mai bune și mai bune poziții posibile pe care le-ați putea lua în considerare în plus față de cele deja menționate sunt: Catedra, Triunghi, Bending Forward Forward, Vultur, Coborât și unghi lateral extins.
Vă rugăm să fiți așezat
Nici o practică nu ar fi completă fără posiții așezate, care includ răsuciri, curbe și posesiuni care întăresc absența. Puteți să vă deplasați de-a lungul timpului spre expresia completă a unei posibile poziții care ar putea să depășească nivelul actual de cunoștințe sau capacitate de întindere. Înainte de a prezenta Lotus, puteți să vă exersați coapsele interioare și să vă pregătiți genunchii cu poziții precum Cobbler, Easy, Fire Log și Cow Face. De asemenea, înainte de a prezenta Full Boat, practică Half Boat până când mușchii abdominali sunt suficient de puternici pentru a menține versiunea completă. Căutați liniște cu personalul, cap-la-genunchi și îndoit înainte; și relaxați-vă cu posturi răsucite ca Bharadvajasana I.
Înapoi
Coborârile din spate sunt poziții utile în reducerea tensiunii și stresului în umeri și spate. Sunt, de asemenea, ceea ce se numește deschizători pentru piept. Dacă aveți tendința să stați sau să vă așezați înainte, atunci faceți din nou îndoiți o parte din practica dvs. obișnuită Hatha. Efectuați Locust, Câine în sus, Bow, Cobra, Sfinx, Pod și Camel. Acordați o atenție deosebită la prelungirea coloanei vertebrale prin înclinarea cozii costimei spre oasele pubian pentru a evita comprimarea spatelui inferior.
Atenție
Dacă nu ați fost instruiți cu privire la executarea corectă a echilibrelor brațelor și a inversărilor de către un profesor calificat de yoga yoga, nu încercați aceste poziții pe cont propriu. Aveți nevoie de suficiente mâini, brațe, umeri și forță de bază pentru a vă ridica în aceste poziții și o mișcare greșită vă poate determina o vătămare.
