P90X este un program de fitness care conține 12 antrenamente destinate să vă ajute organismul să-și piardă grăsimea, să câștige musculatură slabă, să crească rezistența și să trăiască un stil de viață sănătos. Antrenamentele sunt împărțite în formare în greutate, formare cardiovasculară, antrenament de anduranță, formare flexibilă și formare de arte marțiale. P90X este vândut pe DVD și necesită un set de gantere și o bară de tragere.
Videoclipul zilei
Piept și spate
Rutina pieptului și a spatelui face parte din seria de antrenamente P90X. În acest exercițiu efectuați șase variații de pushup diferite pentru piept și șase exerciții diferite de spate. Exercițiile de piept sunt formate din flotări, flotări bombardiere cu bombă, îmbinări laterale, cleme militare și împingeri cu diamante. Antrenamentul din spate constă în variații de tragere și vânătoare. Antrenamentele se fac pentru două seturi de repetări cât mai multe pe durata unui interval de un minut.
Umerii și brațele
Antrenamentul P90X pentru umeri și arme este orientat spre dimensiunea și forța sporită în deltoide, triceps și biceps. Se efectuează patru exerciții pentru fiecare parte a corpului, pentru un total de 12 exerciții. Două seturi sunt utilizate pentru fiecare exercițiu și sunt efectuate pentru cât mai multe repetări posibil într-un interval de timp de un minut. Exercițiile sunt o combinație de prese, bucle, înălțimi și extensii.Yoga X
Yoga X este o combinație de poziții de yoga care ajută la creșterea puterii, echilibrului, flexibilității și coordonării pe tot corpul. Această rutină de antrenament durează până la 90 de minute și utilizează diferite poziții care lucrează în partea superioară a corpului, miezul și corpul inferior. Exercițiile sunt o combinație de posesiuni de yoga, cum ar fi câine cu care se confruntă în jos, câine și plante cu fața în sus.
Picioarele și spatele
Antrenamentul picioarelor și antrenamentelor P90X pregătește partea superioară a spatelui, partea inferioară a spatelui, patrulele, vijelii și hamstrings. Sunt efectuate douăzeci și două de exerciții; 11 exerciții lucrează în spate iar celelalte 11 lucrează la picioare. Diferite forme de trasuri, rânduri, alunecări și ridicări ale vițeilor sunt efectuate pentru a crește puterea și mușchiul în spate și picioare.Exercițiile efectuate în acest antrenament sunt trageri, rânduri, lunges și variații squat.
Kenpo X
Kenpo X este un antrenament P90X care folosește cursuri de arte marțiale pentru a ajuta corpul să-și piardă grăsimea și să-și sporească rezistența cardiovasculară. Antrenamentul durează aproape o oră și se concentrează asupra diferitelor forme de perforare și lovire. În timpul acestui antrenament veți trece în mod constant de la un exercițiu la altul fără a vă odihni.
Stretch X
X Stretch se concentrează pe creșterea flexibilității în întregul corp și prevenirea leziunilor grupurilor musculare. Acest antrenament are un exercițiu de întindere pentru fiecare grup muscular. Fiecare grup de mușchi este întins între 30 și 60 de secunde. Întinderi includ accent pe hamstrings, pectorali, deltoizi, miez, quads și spate.
Core Synergistics și Ab Ripper X
Core Synergistics folosește mișcări de pilat și yoga pentru a crește rezistența și rezistența în partea inferioară a spatelui, oblic și abdominale. Mișcările sunt ținute între 30 și 60 de secunde fiecare și sunt efectuate în timp ce se află pe teren și în diferite poziții planche.
Ab Ripper X este o rutină care folosește o roată ab pentru a crește puterea nucleului și a arde grasimile.
Pieptene și triceps
Pieptul, umeri și triceps este un program de antrenament P90X care se străduiește să crească dimensiunea și forța în partea superioară a corpului. Un total de 24 de exerciții sunt efectuate în acest antrenament. Există opt exerciții pentru piept, opt pentru umeri și opt pentru triceps. Doar un set de fiecare exercițiu este efectuat pentru cât mai multe repetări posibil într-un minut. Exercițiile sunt o combinație de împingeri, prese de presiune, ridică și extensii.
Spate și biceps
