Principalele mușchi ai spatelui sunt responsabili pentru aproape toate mișcările de tragere pe care le faceți, inclusiv trăgându- chin-up bar, trageți o cutie de pe un raft sau doar trageți o cești de ceai peste masă spre dumneavoastră. Unii muschi spate, de asemenea, de lucru pentru a vă stabiliza coloanei vertebrale. O înțelegere fermă a mușchilor spatelui principal vă permite să înțelegeți mai bine propria dvs. mecanică corporală și cum puteți obține cele mai multe beneficii din fiecare exercițiu de spate.
Video al zilei
Erectorul Spinae
Aceste trei coloane de mușchi care se deplasează pe ambele părți ale coloanei vertebrale vă ajută să vă stabilizați coloana vertebrală împotriva forțelor rectului abdominal și a oblicilor. Spițele erectorului sunt, de asemenea, responsabile pentru extensia și flexia laterală a coloanei vertebrale. Cu alte cuvinte, vă arhivează spatele - opusul unei răsturnări - și flexați coloana vertebrală în ambele părți.
Maner Rotator
Acest grup de patru importanțe minore ale mușchilor își contrazice mărimea. Împreună supraspinatul diminutiv, infraspinatus, teres minor și subscapularis sunt responsabile pentru menținerea humerusului sau a osului superior al brațului în mufa de umăr puțin adâncă. Acești muschi au cea mai mare presiune în timpul mișcărilor care necesită rotire internă și externă a umărului. Pentru a obține o simțire pentru aceste mișcări, țineți-vă un braț la partea dvs. cu cotul îndoit la 90 de grade. Păstrați cotul ascuns în apropierea corpului, în timp ce rotiți mâna spre linia mediană a corpului - aceasta este rotația internă. Rotiți-vă mâna invers, departe de linia mediană și faceți rotație externă.
Latissimus Dorsi și Teres Major
Un bine dezvoltat latissimus dorsi dă formă plăcută V, asociată cu o spate puternică. Acest mușchi se activează puternic în timpul oricăror activități care implică tragerea în jos a rezistenței, indiferent dacă cotul dvs. se deplasează din față în spate a corpului sau spre linia mediană. Exemplele includ vâslele, trage-up-urile sau alpinismul. Teres major, uneori cunoscut sub numele de "ajutor mic Lat", asista la majoritatea mișcărilor pe care le îndeplinește latissimus dorsi, inclusiv extensia umărului și adducția.
Geantă de umăr: Trapez, Scapulae Levator, Rhomboide
Ambele lame de umăr sau scapulele "plutesc", conectate la corpul dvs. numai de țesuturi moi în loc de articulații osoase. Mușchii tăi trapezi formează o formă brută de diamant pe spate și sunt împărțiți în fibre superioare, medii și inferioare. Aceste fibre ridică și rotesc spre înălțime scapulele dvs., rotesc în sus și vă aducă scapulele și vă deprimă scapula. Roboții tăi stabilizează, de asemenea, scapula în timpul mișcării fiecărei brațe, atârnând paletele umărului în sus sau rotindu-le în jos. Scapulele levator se conectează la procesele vertebrelor de col uterin și sunt, după cum s-ar putea aștepta, responsabile pentru ridicarea scapulelor.
