Programările ocupate pot provoca un dezastru deoarece importanța unei diete hrănitoare este împinsă în favoarea unor alimente gustate rapid și ușor de înaltă grăsime. Cu toate acestea, cu un pic de pregătire și un frigider bine aprovizionat, este posibil să vă satisfaceți foamea cu câteva gustări rapide, sănătoase și portabile.
Video al zilei
Gustări de lapte
Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt o excelentă sursă de calciu, vitamina D și proteine. Opțiunile portabile includ brânză și iaurt. În plus, multe alte brânzeturi sunt disponibile în gustări convenabile și porțiuni mici. Exemplele includ brânza de vaci, gouda, brânza de cheddar și brie. Când sunteți în mișcare, este foarte important să vă păstrați gustările dvs. de lapte rece, pentru a evita deteriorarea sau creșterea bacteriilor. Păstrați gustări într-o cutie cu gheață rece sau într-un răcitor mic cu un congelator.
Ouă fierbinți
Pentru un prânz rapid sau o gustare în mișcare, împachetați împreună cu niște ouă fierte. Faceți viața mai ușoară pregătiți o duzină deodată înainte de începerea săptămânii de lucru. Ouăle fierte sunt ambalate cu proteine, vitamina D, luteină, vitamina A, colină și alți nutrienți importanți. La fel ca și produsele lactate, veți dori să vă păstrați ouăle fierte în răcire într-un răcitor mic, rece, cu un pachet de congelatoare ascuns înăuntru.
Semințe și fructe cu coajă lemnoasă
Semințe și nuci de multe plante sunt surse nutritive bogate în proteine de fibre, vitamine și minerale. Conținutul ridicat de grăsimi sănătoase le face, de asemenea, minunate pentru gustări pentru a satura foametea. Migdalele întregi sunt o sursă sănătoasă de proteine și de energie. Cashews sunt mai mici în grăsimi și ambalate cu antioxidanți de protecție. Semințele de susan și tahini oferă o sursă excelentă de minerale esențiale, cum ar fi manganele și cuprul. Arahidele sunt o sursă sănătoasă de proteine, vitamine și o substanță chimică numită resveratrol, studiată pentru efectele sale aparent anti-îmbătrânire.
Fructe și legume
Fructe și legume sunt întotdeauna alese ușor și hrănitoare pentru gustări. Fructele care pot fi consumate cu pielea fac cele mai convenabile și portabile gustări. Acestea includ mere, prune, piersici și pere pentru a numi câteva. Fructele mici, care sunt consumate în întregime, cum ar fi boabele și strugurii, sunt, de asemenea, alegeri excelente.Pentru iubitorii de legume, batoanele de morcovi și telina sunt sănătoase și ușor de transportat într-o pungă de prânz. Alte opțiuni ale legumelor includ fasole verde integral, mazare de zahăr și felii de ardei dulci.
