Lista alimentelor sănătoase pentru primul trimestru

Descoperind ca esti cu copilul poate fi incitant si nervos rafturi in acelasi timp. Inceperea sarcinii pe alimentele potrivite include mancarea celor mai bune alimente pentru tine si pentru bebelusul tau. Potrivit Bridget Swinney si Tracey Anderson, autori de "Mancand Expectant: un ghid practic si gustos pentru nutritia prenatala", trebuie sa faceti cele mai nutritive alimente, astfel incat sa aveti energia pentru a sustine sarcina si copilul devine exact ceea ce are nevoie să se dezvolte până se naște.

Video al zilei

Smoothie de lapte și fructe

Laptele cu conținut scăzut de grăsimi și fructele proaspete sunt două alimente nutritive pentru primul trimestru. Swinney și Anderson notează că poate fi dificil pentru dumneavoastră să vă simțiți mâncată în primele câteva săptămâni de sarcină, pentru că ați putea fi greață, dar laptele și fructele sunt alimente destul de blandești pe care probabil că le veți păstra în jos. Combinați o ceașcă de lapte degresat cu fructe proaspete cum ar fi banane sau piersici sau utilizați fructe congelate cum ar fi afine sau cireșe pentru a crea un lichid care să vă ajusteze stomacul, precum și să vă ofere copilului nou conceput vitaminele de care are nevoie pentru a începe să crească. Scorțișoară sau miere vă va adăuga puțină dulceață fără a adăuga zahăr rafinat nesănătos.

Turcia

Proteina este unul dintre cele mai bune substanțe nutritive pentru promovarea creșterii timpurii a copilului dumneavoastră. Bebelusul are nevoie de proteine ​​pentru a forma mușchii, oasele și toate organele interne, notează Nina Planck în cartea sa, "Alimentele reale pentru mamă și bebeluș: dieta fertilității, alimentația pentru două și alimentele prețioase ale bebelușului". În timpul primului trimestru de sarcină, bebelușul dumneavoastră va crește foarte mult și proteinele vor ajuta la dezvoltarea micului copil. Asigurați-vă că ați mâncat surse slabe de proteine, cum ar fi curcanul, deoarece vă va ajuta să vă mențineți aportul de grăsime scăzut, ceea ce este și mai sănătos pentru copilul dumneavoastră. Turcia poate fi, de asemenea, preparată fără mirodenii și sosuri, astfel încât să vă puteți menține stomacul și să vă păstrați curcanul în jos. Faceți un sandviș de curcan pe pâine integrală de grâu sau tăiați un sân curcan într-o supă sau salată.

Cerealele integrale sunt un aliment inteligent care se adaugă la dieta din primul trimestru deoarece acestea sunt suficient de blande și, probabil, nu vor cauza stomacul tău să se suprime și furnizează fibre pentru a ajuta te ține de foame. Un pahar de grâu întreg are câteva grame de fibră, astfel încât să vă puteți umple și să vă mențineți stomacul complet pentru perioade mai lungi de timp, ceea ce vă ajută să preveniți greața și boala de dimineață. Mananca-ti bagelul simplu sau adauga o cantitate mica de unt de arahide pentru unele proteine ​​adaugate. Lean curcan sau brânză cu conținut scăzut de grăsime sunt alte opțiuni pentru a adăuga la bagel care sunt suficient de bland pentru a rămâne în jos și va contribui la promovarea dezvoltării sănătoase a copilului dumneavoastră, de asemenea.