Potrivit Universității din Florida, mama ta a fost greșită când a spus că gustarea ți-ar rupe pofta de mâncare. De fapt, mănâncarea unei gustări sănătoase cu câteva ore înainte de masă poate duce la creșterea apetitului. Este, de asemenea, un mit că gustarea înseamnă câștig în greutate. Gustările sănătoase ajută la reglarea tensiunii arteriale, menținând nivelul energiei chiar și pe tot parcursul zilei. Când gustați, este întotdeauna o idee bună să stați cu alimente sănătoase, întregi, cum ar fi fructele, legumele sau boabele integrale, mai degrabă decât chips-uri, cookie-uri sau alte gustări grase și grase.
Videoclipul zilei
Fructe
Fructul este o alegere naturală sănătoasă, precum și una convenabilă și extrem de portabilă. Puteți să o consumați într-o varietate de moduri, cum ar fi fructe proaspete, fructe uscate, suc de fructe sau piureuri de fructe (cum ar fi sosul de mere). Fructele populare includ mere, portocale, pere, banane, ananas, mango, căpșuni, mure și piersici. Pentru idei de snack-uri, încercați merele înmuiate în unt de arahide sau o mână de fructe de padure într-un lichior de iaurt. Stuff struguri cu migdale întregi și arunca cu fructe uscate pentru a face o traseu se amestecă cu o varietate de texturi.
Legume
Legumele crude sunt la fel de sănătoase și convenabile ca fructele proaspete. Exemplele includ bastoane de morcovi, bastoane de țelină, felii de castraveți, floreți de broccoli, păstăi de mazăre, fasii de fasole și benzi de ardei grași. Pentru idei gustoase sanatoase, incercati sa scufundati o varietate de felii de legume in hummus. Luati mai multe soiuri de legume feliate cu pansamentul dvs. preferat sanatos. Stategii vegetarieni pe straturi de frigarui pentru a face legume sau legume de gratar să mănânce într-o învelitoare sau pita.
Cereale integrale
Cerealele integrale reprezintă o sursă de energie sănătoasă. Departamentul Agriculturii din S.U.A. Recomandă consumarea a 3 uncii de produse din cereale integrale pe zi. American Heart Association recomanda boabe intregi ca parte a unei diete sanatoase in inima. Acestea sunt încărcate cu fibre și substanțe nutritive. Snack pe cereale integrale sau cereale bare cu conținut scăzut de zahăr. Faceți bile de orez brune pe care le puteți pop în gură în mișcare. Porniți o porție de fulgi de oțet tăiat din oțel. Faceți o salată cu orez brun, miere și fructe felii.
Fasole și fructe cu coajă lemnoasă
Fasolele și nucile sunt de asemenea sănătoase pentru inimă. În afară de a fi încărcate cu fibre, ele sunt, de asemenea, bogate în proteine, fier și vitamine. Nucile sunt bogate în uleiuri mono și polinesaturate sănătoase pentru inimă. Pentru idei de gustare, răspândiți fasolea fiartă, preparată pe feliile întregi de pâine de grâu. Faceți hummus pe bază de fasole pentru legume proaspete. Mănâncă o mână de cashews nesărate, migdale sau arahide. Aruncați niște fasole uscate și nuci împreună pentru a face un amestec de proteine cu conținut ridicat de proteine. Răspândiți puțin unt de arahide pe pâine integrală de grâu.
