O componentă cheie a oricărui gimnastic de încălzire, întinzându-se pregătește mușchii și articulațiile pentru mișcarea pe care o parcurg pe diferitele aparate, crescând în același timp flexibilitatea. Trebuie să vă întindeți de la cap până în picioare, să vă mișcați încet în poziții, să țineți întinderea statică timp de 30 până la 60 de secunde și să nu vă întindeți până la punctul de durere. Numai antrenorul tău te poate instrui pe toate întinderea necesară pentru nivelul tău de calificare.
Videoclipul zilei
Mâinile și picioarele
Folosiți în mod constant mâinile și picioarele în gimnastică, indiferent dacă se mișcă pe podea sau se rotește pe bare. Pentru a slăbi mâinile și încheieturile, închideți-le și rotiți-le în jur. În timp ce stați pe genunchi, puneți-vă mâinile pe palme în jos și apoi palmele sus pe covor, înclinându-vă înainte pe brațele dvs. până când vă simțiți o întindere confortabilă. Împingeți-vă picioarele, îndreptându-vă și îndoind degetele de la picioare, în timp ce vă aflați în poziția de știucă. Rolați-vă picioarele în jur, apoi scuturați-vă mâinile și picioarele.
Gât, Umeri și Arme
Pregătiți-vă corpul de sus pentru antrenament prin întinderea gâtului, a umerilor și a brațelor. Deplasați-vă capul de la ureche la ureche, priviți lateral, în sus și în jos, apoi rotiți-vă capul în sensul acelor de ceasornic și în sens contrar acelor de ceasornic. Slăbiți umerii cu role în față și înapoi. Pentru tricepsul tău, puneți brațul stâng pe spate, cu mâna pe spate, cu cotul în aer. Țineți brațul stâng pe loc cu brațul drept. Repetați de cealaltă parte. Cu mâinile strânse împreună, întindeți ambele brațe peste cap.
Picioarele și șoldurile
Picioarele vă dau putere pe boltă și pe pante. Lunges ajuta intinde muschii din viței dumneavoastră și coapse în timp ce crește flexibilitatea în șolduri. Completați cel puțin două tipuri de lunges cu ambele picioare: lungi cu piciorul tău extins în partea ta, și extins în fața corpului tău. Stretchiul fluturelor este una dintre puținele stretchuri dinamice necesare, ceea ce înseamnă că mișcați picioarele în întindere. Așezați-vă cu picioarele picioarelor presate împreună, iar genunchii au arătat în lateral. Pictați picioarele în sus și în jos, ca un fluture care își aruncă aripile.
Înapoi
Ca și picioarele, doriți să vă întindeți spatele în poziții atât în picioare, cât și în scaun. Când vă așezați împreună cu picioarele, aplecați înainte și atingeți solul. Întoarceți-vă încet la o poziție în picioare. Cu picioarele într-o stradă, aplecați din nou înainte, atingându-vă mâinile până la centrul terenului și apoi la picioarele stângi și dreapta. Pe teren, din nou înclinați-vă înainte într-o stradă, aplatizându-vă stomacul la pământ. Apoi, aplecați la picioarele din dreapta și stânga, luându-vă degetele de la picioare cu mâinile. Poziția arcului sau a punții vă întinde spatele, precum și brațele și flexorile șoldului, în timp ce vă împingeți spre un arc obișnuit, rotunjit, apoi mergeți cu picioarele și brațele în direcții opuse, îndreptându-vă poziția.
