Indiferent de planul de dieta pe care il urmezi, pentru a slabi cu succes, trebuie sa mananci mai putine calorii decat corpul tau arde. Dar ceea ce suferă fiecare dieter se simte constant înfometat. Weight Watchers este un plan popular de pierdere în greutate care este conceput pentru a vă ajuta să mâncați mai puțin și să piardă în greutate în timp ce vă bucurați de mâncare și rămâneți mulțumit. Consumul de alimente cu puncte zero - sau alimente gratuite - pe tot parcursul zilei este cheia pentru a rămâne pe drumul cel bun și pentru a menține foamea departe.
Fructe sunt alimente gratuite
La sfarsitul anului 2015, Weight Watchers a lansat planul SmartPoints, care a inlocuit vechiul plan Points Plus. Toate fructele sunt 0 puncte pe planul SmartPoints, deoarece, potrivit companiei, participanții ar trebui să mănânce o mulțime de fructe și legume. Fiecare fel de fructe proaspete, fructe congelate și fructe conservate în suc nealcoolizat sunt toate numărate ca alimente gratuite. Dacă un fruct a fost uscat, îndulcit sau conservat în sirop, atunci trebuie să numărați punctele.
Legumele non-amidon, cum ar fi verdele cu frunze, morcovi, roșii, fasole verde, sparanghel, ceapă, broccoli și ridichi. Legumele vă dau un buzunar mare pentru nutriție, ceea ce înseamnă că veți obține o mulțime de substanțe nutritive dintr-un număr mic de calorii. De obicei, acestea au un conținut ridicat de apă și fibre, ceea ce vă poate ajuta să vă simțiți mai plini după masă. Adăugați legume suplimentare pentru omeletul dvs. de dimineață sau pentru supa preferată pentru ao face mai completă fără adăugarea de puncte. Legumele din legume, cum ar fi cartofii, squashul de iarnă, mazărea și porumbul, sunt mai mari în calorii și nu sunt incluse pe lista de puncte. Aceste legume cu conținut ridicat de calorii sunt bogate în substanțe nutritive, chiar dacă acestea contribuie la numărul total de puncte SmartPoints, deci merită încă un loc pe plăcuța dvs.
Unele condimente și gustări sunt gratuite
Potrivit lui Weight Watchers, dacă mâncarea ta are gust delicios, ești mai probabil să rămâi în planul tău. Vă puteți bucura de o mulțime de arome - denumite boosters de aromă - pe care le puteți adăuga la mâncarea dvs. pentru 0 puncte. Ierburile proaspete și uscate, salsa, oțetul, sosul fierbinte, muștarul, sosul de soia cu sodiu redus, caperii, sucul de citrice sau mâncarea, jalapenele murate și murăturile neîndulcite sunt toate agenți de stimulare a aromelor fără SmartPoints. Spaghete prăjite cu oțet balsamic, adăugați salsa la un cartof copt în loc de unt și smântână, și înlocuiți mayo cu oțet pentru o salată de ton zesty.
Câteva gustări, cum ar fi gelatină fără zahăr și înghețate, fără zahăr, sunt considerate alimente gratuite. Băuturile fără zahăr sunt, de asemenea, fără puncte. Aceste tratamente ar putea ajuta la satisfacerea dinților dulci, dar nu au nici o valoare nutrițională.
Mărimea porției are în vedere greutatea observatorilor
În timp ce alimentele gratuite nu contribuie la numărul total de puncte, amintiți-vă că multe dintre ele conțin în continuare calorii. De exemplu, o banană medie conține 105 de calorii, iar o ceașcă de struguri are 104 de calorii. Dacă exagerezi în fructe pentru că eo hrană gratuită, acele calorii ar putea adăuga și te-ai sabota pierderea în greutate. USDA recomandă ca adulții să consume între 1 1/2 și 2 cesti de fructe zilnic și depășirea acestei recomandări nu va fi benefică pentru pierderea în greutate.
Legumele sunt, în general, mai scăzute în calorii și mai puțin probabil să vă mențină în greutate, dar ar trebui să evitați să mâncați alimente dincolo de punctul de a te simți confortabil. USDA recomandă 2 1/2 până la 3 cești vegetarieni pe zi pentru adulți.
Veți obține cantități minime de calorii din tratamentele și băuturile fără zahăr din lista de puncte 0, dar consumarea lor excesivă ar putea împiedica eforturile dvs. de scădere în greutate. De fapt, unele cercetări sugerează că băuturile îndulcite artificial contribuie de fapt la creșterea în greutate, mai degrabă decât la scăderea în greutate, posibil deoarece ele afectează centrul de recompense al creierului diferit de îndulcitorii naturali, ceea ce duce la o dorință.
Pentru un succes optim cu programul Weight Watchers, bucurați-vă de alimentele cu puncte libere pentru a vă ajuta să rămâneți mulțumiți, dar exersați moderarea și concentrați-vă asupra mâncării numai atunci când sunteți cu adevărat foame.
