Dieta joacă un rol foarte important în sănătatea atât a copilului cât și a copilului dumneavoastră atunci când sunteți însărcinată. Aceasta include ceea ce vă puneți în gură și ceea ce nu faceți. În timpul sarcinii, trebuie să mâncați o dietă sănătoasă care să ofere o varietate de substanțe nutritive care să susțină creșterea și dezvoltarea fătului dumneavoastră. La fel de important, trebuie să evitați și anumite alimente care pot provoca vătămări din cauza sistemului imunitar scăzut. Știind care alimente să includă sau să evite poate face pentru o sarcină mai sănătoasă.
Videoclipul zilei
Pâine și boabe
Pâinea și boabele sunt o sursă bună de carbohidrați și fibre, precum și vitaminele B, acidul folic și fierul. Faceți majoritatea alegerilor de pâine și cereale integrale pentru a vă stimula aportul de fibre. Când sunteți gravidă, aveți nevoie de 14 grame de fibre pentru fiecare 1 000 de calorii pe care le consumați sau 28 de grame de fibre pe o dietă de 2.000 de calorii. Alegerile sănătoase includ pâinea cu cereale integrale, orezul brun, pastele întregi de grâu și cerealele integrale și biscuiții.
Fructe și legume
Fructe și legume sunt, de asemenea, o sursă bună de fibre și oferă vitaminele A și C. Include o varietate de fructe și legume pe parcursul săptămânii pentru a varia aportul de nutrienți. Opțiunile bune includ portocalele, fructele de pădure, pepene galben, broccoli, spanacul și morcovii. În timp ce cele mai multe fructe și legume sunt sigure pentru a mânca atunci când sunt însărcinate, trebuie să evitați sucul nepasteurizat și varza crudă. Sucul nepasteurizat poate conține bacteria E. coli, care poate provoca greață, vărsături severe sau diaree. Consumul de germeni brute crește riscul de otrăvire cu salmonella, care determină febră, vărsături și diaree.
Proteine Foods
Carnea, păsările de curte, ouăle, fasolea, nucile și semințele sunt toate adiții sănătoase la dieta dumneavoastră de sarcină. În plus față de furnizarea de proteine, aceste alimente oferă, de asemenea, fier, și vitaminele B-6 și B-12. Dar salatele de carne achiziționate la magazinul alimentar, cum ar fi șunca, puiul sau salata de fructe de mare, sunt o sursă potențială a bacteriei Listeria. Această bacterie se referă foarte mult în timpul sarcinii, deoarece poate duce la naștere moartă, la travaliu prematur sau la o boală la copilul dumneavoastră. Dacă vă plac salatele de carne, este mai sigur dacă le faceți acasă.
Selecții de fructe de mare
Fructe de mare este o sursă de acizi grași omega-3, care susțin creșterea și dezvoltarea fătului și proteinele.Dar ar trebui să mănânci doar pești cu conținut scăzut de mercur, cum ar fi creveți, somon, pollock și somn, și să nu mănânci mai mult de 12 oz pe săptămână. Limitați consumul de ton alb de ton la maximum 6 uncii pe săptămână. De asemenea, trebuie să evitați peștii cu conținut ridicat de mercur, cum ar fi rechinii, peștii spanioli, rechinul și țigul. Consumul ridicat de mercur afectează creierul copilului și dezvoltarea sistemului nervos. Toate peștele trebuie gătit la 145 grade Fahrenheit. Produsele cu fructe de mare subacvatice sau crude, inclusiv sushi și stridii crude, pot conține bacterii sau paraziți care vă pot afecta pe dumneavoastră sau pe copilul dumneavoastră. Crustacea crudă este deosebit de îngrijorătoare deoarece ar putea conține bacterii Vibrio, care pot fi fatale.
Produse lactate
Tratamente dulci
->
